ریاست محترم فدراسیون اسکیت

جناب آقای جمشید وزیری

انتخاب شمارا برای دورۀ چهارساله ریاست فدراسیون اسکیت تبریک میگوییم.

مرادی

مدرس، مربی، فدراسیون اسکیت

سرپرست محترم فدراسیون آمادگی جسمانی و ایروبیک

سرکارخانم رباب انتخاب شمار را به سرپرستی فدراسیون آمادگی جسمانی و ایروبیک تبریک میگویم.

مربی فدراسیون، آمادگی جسمانی و ایروبیک

دبیر فدراسیون آمادگی جسمانی و ایروبیک

انتخاب شایستۀ استاد گرامی جناب آقای بابک سودمند را تبریک میگویم.

از طرف مرادی

شاگرد شما

اطلاعیه

از مربیان خانم و آقا در سطح پایه و درجه 3 نمایشی- هاکی- سرعت دعوت به همکاری میشود

به زودی:

جامعهترین برنامههای آمادگی جسمانی عمومی و اختصاصی و تمرینات با اسکیت برای رشتههای اسکیت سرعت اسکیت از منابع مدرسین و آنالیزوهای ایتالیا- امریکا- آرژانتین

اسکیت سرعت از زبان مربیان و قهرمانان رشتۀ سرعت بانوان و آقایان

اسکیت هاکی از زبان مربیان و قهرمانان رشتۀ هاکی بانوان و آقایان

Cd آموزشی اسکیت پایه و اسکیت سرعت رایگان

بیوگرافی آقایان علیرضا میانجی- سینا سعادت ملی- مسعود نیکمهر- وحید جعفرزاده- امیر بحرینی

بیوگرافی مربیان تیمهای ملی رشتههای سرعت- هاکی- نمایش- اگرسیو در چهار سال تشکیل فدراسیون اسکیت.

بیوگرافی مجتبی سرمدی بنیانگذار اسکیت ایران

 

با كسب 36 راي اعضاي مجمع فدراسيون صورت گرفت

جمشيد وزيري با كسب راي اكثريت اعضاي مجمع به مدت چهار سال به عنوان رييس فدراسيون اسكيت انتخاب شد.
به گزارش پايگاه خبري ورزش ايران، مجمع انتخابات فدراسيون اسكيت صبح امروز به رياست حمدي سجادي، رييس مجامع فدراسيون هاي ورزشي در محل آكادمي ملي المپيك برگزار شد و طي آن جمشيد وزيري با كسب 36 راي براي 4 سال ديگر به عنوان رييس اين فدراسيون انتخاب شد.
بهمن محمدرضايي ديگر كانديداي احراز اين سمت 6 راي كسب كرد و رامين احمدي طباطبايي،مجتبي سرمدي، سكينه افسرده، علي بديع، اسدا... گلي و علي گلپايگاني نيز پيش از راي گير انصراف خود را اعلام كردند.

بابك سودمند نايب رئيس آقايان فدراسيون آمادگي جسماني و ايروبيك شد

از سوي خانم رباب شهريان سرپرست فدراسيون آمادگي جسماني و ايروبيك آقاي بابك سودمند به عنوان نايب رئيس آقايان اين فدراسيون انتخاب شدند.

لازم به ذ كر است آقاي بابك سودمند داراي مدرك كارشناسي تربيت‌بدني از سال 84 به عنوان مسئول طرح و برنامه، دبير و مدرس آمادگي جسماني فدراسيون آمادگي جسماني و ايروبيك مشغول به فعاليت بودند و در حكمي كه از سوي خانم رباب شهريان ابلاغ شده است آمده است:

 

جناب آقاي بابك سودمند

  

با توجه به تعهد ، تخصص و تجربيات ارزشمند جنابعالي، به موجب اين ابلاغ به سمت سرپرست امور نايب رئيسي آقايان در فدراسيون آمادگي جسماني‌ و ايروبيك منصوب مي‌شويد.

اميد است با استعانت از خداوند متعال در انجام وظايف محوله موفق و مويد باشيد.

سهيلا قاسمي دبير فدراسيون آمادگي جسماني و ايروبيك شد

خانم رباب شهريان سرپرست فدراسيون آمادگي جسماني و ايروبيك، سهيلا قاسمي را به عنوان دبير اين فدراسيون منصوب كردند.

سهيلا قاسمي داراي مدرك تحصيلي كارشناسي ارشد تربيت‌بدني بوده ودر سالهاي گذشته به عنوان دبير كل فدراسيون اسلامي ورزش بانوان مشغول به فعاليت بودند.

گفتني است خانم سهيلا قاسمي از سال 1363 به عنوان مسئول انجمن بدمينتون بانوان كشور خدمت خودرا در خانواده ورزش آغاز كرده و در بسياري از پستهاي ورزشي مانند انجمن بدمينتون، وزارت آموزش و پرورش كشور، مدير روابط عمومي ورزش بانوان كشور، مدير فني مسابقات بدمينتون بانوان كشورهاي اسلامي، مدير روابط بين‌الملل فدراسيون اسلامي ورزش بانوان و معاون فرهنگي سومين دوره بازيهاي زنان مسلمان و ... مشغول بودند.

لازم به ذكر است متن ابلاغ خانم شهريان به خانم قاسمي بدين ترتيب مي‌باشد:

سركار خانم سهيلا قاسمي

 

با توجه به تعهد ، تخصص و تجربيات ارزشمند سركار عالي، به موجب اين ابلاغ به سمت سرپرست امور دبيري فدراسيون آمادگي جسماني‌ و ايروبيك منصوب مي‌شويد.

اميد است با استعانت از خداوند متعال در انجام وظايف محوله موفق و مويد باشيد.

تيم اسكيت هاكي كشورمان نائب قهرمان آسيا شدتيم اسكيت هاكي كشتيم اسكيت هاكي كشورمان نائب قهرمان آسيا شدورمان نائب قهرمان آسيا

سهيلا قاسمي دبير فدراسيون آمادگي جسماني و ايروبيك شد

خانم رباب شهريان سرپرست فدراسيون آمادگي جسماني و ايروبيك، سهيلا قاسمي را به عنوان دبير اين فدراسيون منصوب كردند.

سهيلا قاسمي داراي مدرك تحصيلي كارشناسي ارشد تربيت‌بدني بوده ودر سالهاي گذشته به عنوان دبير كل فدراسيون اسلامي ورزش بانوان مشغول به فعاليت بودند.

گفتني است خانم سهيلا قاسمي از سال 1363 به عنوان مسئول انجمن بدمينتون بانوان كشور خدمت خودرا در خانواده ورزش آغاز كرده و در بسياري از پستهاي ورزشي مانند انجمن بدمينتون، وزارت آموزش و پرورش كشور، مدير روابط عمومي ورزش بانوان كشور، مدير فني مسابقات بدمينتون بانوان كشورهاي اسلامي، مدير روابط بين‌الملل فدراسيون اسلامي ورزش بانوان و معاون فرهنگي سومين دوره بازيهاي زنان مسلمان و ... مشغول بودند.

لازم به ذكر است متن ابلاغ خانم شهريان به خانم قاسمي بدين ترتيب مي‌باشد:

سركار خانم سهيلا قاسمي

 

با توجه به تعهد ، تخصص و تجربيات ارزشمند سركار عالي، به موجب اين ابلاغ به سمت سرپرست امور دبيري فدراسيون آمادگي جسماني‌ و ايروبيك منصوب مي‌شويد.

اميد است با استعانت از خداوند متعال در انجام وظايف محوله موفق و مويد باشيد.

با راي مجمع جهاني فيزاف براي دو سال آينده انجام شد 

انتخاب مجدد فاطمه ابوالقاسمي

براي عضويت در كميته توسعه و ارتباطات فيزاف 

 

رئيس فدراسيون آمادگي جسماني وايروبيك جمهوري اسلامي ايران براي مدت دو سال ديگر به عنوان عضو كميته توسعه و ارتباطات فيزاف انتخاب شد.

در جريان مجمع جهاني فدراسيون بين‌المللي آمادگي جسماني (فيزاف) كه همزمان با مسابقات آمادگي جسماني قهرماني جهان در شهر لامنتين فرانسه برگزارشد، خانم فاطمه ابوالقاسمي با اكثريت آرا براي دو سال آينده همچنان عضو كميته توسعه و ارتباطات فيزاف باقي ماند.

اين مجمع با شركت رؤساي كشورهاي عضو فيزاف در سالن كنفرانس شهرداري لامنتين و با حضور نايب رئيس و دبيركل فدراسيون بين‌المللي آمادگي جسماني برگزار شد كه همچنين طي آن مركزيت كشورهاي آسيايي به جمهوري اسلامي ايران واگذار شد.

گفتني است خانم ابوالقاسمي سال 2007 و در جريان مجمع جهاني فيزاف در شهر بلگراد صربستان به عضويت كميته توسعه و ارتباطات درآمده بود.

انتخاب مجدد فاطمه ابوالقاسمي براي عضويت در كميته توسعه و ارتباطات فيزاف

 

با راي مجمع جهاني فيزاف براي دو سال آينده انجام شد 

انتخاب مجدد فاطمه ابوالقاسمي

براي عضويت در كميته توسعه و ارتباطات فيزاف 

 

رئيس فدراسيون آمادگي جسماني وايروبيك جمهوري اسلامي ايران براي مدت دو سال ديگر به عنوان عضو كميته توسعه و ارتباطات فيزاف انتخاب شد.

در جريان مجمع جهاني فدراسيون بين‌المللي آمادگي جسماني (فيزاف) كه همزمان با مسابقات آمادگي جسماني قهرماني جهان در شهر لامنتين فرانسه برگزارشد، خانم فاطمه ابوالقاسمي با اكثريت آرا براي دو سال آينده همچنان عضو كميته توسعه و ارتباطات فيزاف باقي ماند.

اين مجمع با شركت رؤساي كشورهاي عضو فيزاف در سالن كنفرانس شهرداري لامنتين و با حضور نايب رئيس و دبيركل فدراسيون بين‌المللي آمادگي جسماني برگزار شد كه همچنين طي آن مركزيت كشورهاي آسيايي به جمهوري اسلامي ايران واگذار شد.

گفتني است خانم ابوالقاسمي سال 2007 و در جريان مجمع جهاني فيزاف در شهر بلگراد صربستان به عضويت كميته توسعه و ارتباطات درآمده بود.

تمرینات تعادلی قدرتی استقامتی

نویسنده : بابک سودمند

تمرينات استقامتي (هوازي)

روازنه چقدر را ه مي رويد؟ آيا بالا رفتن از پله براي شما دشوار است؟ آيا مي توانيد براي خريد از خانه بيرون برويد؟ تمرينات استقامتي در اين موارد به شما كمك مي كند. اين تمرينات موجب افزايش تعداد ضربان قلب و تنفس مي شوندو مصرف اكسيژن در طي اين حركات افزايش مي يابد. در نتيجه كارايي قلب، ريه ها و سيستم گردش خون افزايش مي يابد و توانايي شما را در انجام كارهاي روزانه بيشتر مي كند. اين تمرينات شامل ورزش هايي مثل پياده روي ، دويدن، دوچرخه سواري، شنا و كوهنوردي است. در اينجا پياده روي را كه يكي از ساده ترين و مناسب ترين ورزش ها است، شرح مي دهيم. پياده روي در خارج از منزل، خصوصاً اگر با هم سن و سالان باشد، سبب جلوگيري از انزواطلبي و افسردگي خواهد شد. شما با يك برنامة پياده روي كه به آرامي شروع شده و به طور تدريجي سرعت و مسافت آن افزايش يافته است، پس از مدتي مي توانيد توانايي هاي تنفسي خود را به حد يك فرد جوان برسانيد. بهتــر است قبــل از شروع پياده روي با حركـــات كششي عضلات خود را گرم كنيد. سپس براي مدت10 تا 15دقيقه پياده روي كنيد. مدت پياده روي را به تدريج افزايش دهيد، تا حداكثر به يك ساعت در روز برسد. بهتراست پياده روي را در دو نوبت صبح و عصر و هربار 30 دقيقه انجام دهيد. اگر توانايي انجام 30 دقيقه پياده روي مداوم را نداريد مي توانيد به جاي آن 3 پياده روي 10 دقيقه اي داشته باشيد. براي پياده روي مسيري هموار و با هواي تميز انتخاب كنيد.يك بطري آب همراه خود داشته باشيد.

ایروبیک در آب

براي انجام پياده روي نكات زير را رعايت كنيد: 1- كفش هاي راحت، كاملاً اندازه و بنددار بپوشيد ، كه پا را در خود نگهدارد و مانع تاثير ضربه به پا شود. همچنين جوراب هاي ضخيم نخي كه عرق پا را جذب وپاها را حفظ كند بپوشيد. 2- لباس هاي راحت، سبك و متناسب با دماي هوا بپوشيد. در تابستان لباس هاي با رنگ روشن بپوشيد. و در زمستان به جاي يك لباس ضخيم، چند لباس نازكتر بپوشيدتا بتوانيد به تدريج با گرم شدن بدن در حين پياده روي، لباس هاي خود را كم كنيد. 3- پياده روي را با سرعت كم شروع كنيد. 4- دريك وضعيت متعادل و راحت راه برويد. سر را بالا نگهداريد، به جلو نگاه كنيد نه به زمين. در هر قدم بازوها را آزادانه در كنار بدن حركت دهيد. بدن را كمي به جلو متمايل كنيد. گام برداشتن را از مفصل ران و با گام بلند انجام دهيد. روي پاشنه فرود آمده و با يك حركت نرم به جلو برويد. از برداشتن گام هاي خيلي بلند خودداري كنيد. 5- راه رفتن را درصورت امكان بدون توقف انجام دهيد. ايستادن مكرر و شروع مجدد پياده روي مانــع تاثيرات مثبت آن مي شود. 6- در حين راه رفتن نفس هاي عميق بكشيد. با يك نفس عميق از طريق بيني و با دهان بسته ريه ها را از هوا پركنيد و سپس هوا را از دهان خارج كنيد. 7- سعي كنيد زمان خاصي از هر روز را براي پياده روي در نظر بگيريد كه خسته و يا گرسنه نباشيد و در صورت امكان با دوستانتان پياده روي كنيد. 8- اگردر سربالايي يا سراشيبي قدم مي زنيد، بــدن را به سمت جلــو متمايل كنيدوبراي حفظ تعادل ، قدم هاي كوتاه تري برداريد. 9- مدت زمان پياده روي و مسافتي كه طي كرده ايد را هر روز در تقويم خود ياد داشت كنيد. هفته اي يك بار مدت زمان پياده روي را افزايش دهيد. 10 - در اواخر پياده روي به تدريج قدم هاي خود را آهسته تر كنيد. مي توانيد حركات انعطاف پذيري را نيز انجام دهيد و با اين كار كم كم بدن خود را سرد كنيد. 11- اگر در حين پياده روي دچار درد قفسه سينه، تنگي نفس و يا پا درد شديد فوراً استراحت كنيد و با پزشك مشورت نماييد. زماني كه خسته يا گرسنه هستيد ورزش نكنيد. پياده روي به علت تحريك ماهيچه ها واستخوان ها سبب افزايش قدرت عضلاني و استخــواني مي شود. ورزش در هواي آلوده مضر است. ورزش ايجاد شادابي و رضايت مي كند

تمرينات انعطاف پذيري

آيا خم شدن و پوشيدن جوراب و كفش براي شما سخت است؟ آيا به سختي پشت سر خود را شانه مي كنيد؟ آيا برداشتن اشيا از داخل قفسه براي شما مشكل است؟ سوالات بالا نمونه اي از مشكلات در انجام فعاليت هاي روزانه است. بسياري از اين فعاليت ها به دليل خشكي و كم شدن حركت مفصل ممكن است به سختي انجام شود. تمرينات انعطاف پذيري در اين موارد كمك كننده است. اين تمرينات با ايجاد كشش در عضلات و نسج نرم اطرف مفاصل، حركت مفصل را راحت تر مي كند و موجب آسانتر شدن حركات اندام ها و تنه مي شود. اين حركات به حفظ تعادل نيز كمك مي كند. دقت كنيد اگر به تازگي دچار شكستگي استخوان، كشيدگي عضله يا پيچ خوردگي مفصل شده ايد و يا هر مشكل ديگري در مفاصل و استخوان ها داريد از انجام اين تمرينات خودداري كرده و به پزشك مراجعه كنيد. براي انجام تمرينات انعطاف پذيري نكات زير را رعايت كنيد: قبل از انجام تمرينات انعطاف پذيري با حركات گرم كننده خود را گرم كنيد. انجام حركات انعطاف پذيري بدون گرم كردن بدن باعث آسيب عضلات و مفاصل خواهد شد. 2- به آرامي و در يك وضعيت راحت حركت را شروع كنيد. 3- حركت را به آهستگي انجام دهيد. از انجام حركت سريع يا پرتابي اكيداً خودداري كنيد؛ زيرا حركت سريع ممكن است باعثسفتي و دردناك شدن عضلات ومحدوديت حركت مفصل شود. 4- در پايان هر وضعيت 10 تا 20 ثانيه به همان حالت باقي بمانيد. 5-حركت را به نحوي انجام دهيد كه احساس كشش يا فشار ملايم در مفاصل داشته باشيد، نبايد حركت درحدي باشد كه ايجاد درددرمفصل نمايد. 6- به آهستگي به حالت عادي برگرديد. 7- هر حركت را سه بار تكرار كنيد. تاثير حركات انعطاف پذيري وقتي بيشتر مي شود كه بدن ابتدا با ساير ورزش ها گرم شده باشد. بطور منظم ورزش كنيد. بلافاصله پس از خوردن غذا ورزش نكنيد. نمونه هايي از تمرينات انعطاف پذيري: 1- براي تقويت حركت شانه، بايستيد و حوله اي كه طول مناسبي داشته باشد را با يك دست بگيريد. سپس با بالا بردن دست، طرف آزاد حوله را به پشت بياندازيد. با دست ديگر سر آزاد حوله را از پشت بگيريد، به نحوي كه كشيدگي در عضلات كتف و ساعد را حس كنيد. از يك تا ده بشماريد. سپس دست ها را رها كنيد. حركت را با عوض كردن دست ها يك بار ديگر انجام دهيد.دقت كنيد حوله در حدي بلند باشد كه فقط احساس كشش ملايم داشته باشيد. براي تقويت حركت زانو، در حالت نشسته پاهاي خود را دراز كنيد. پشتتان صاف باشد. دست هاي خود را به سمت انگشتان پا بكشيــد. اگر حركت را درست انجــام دهيد، در زير ساق و ران احساس كشش مي كنيد. از يك تا ده بشماريد. سپس به آرامي به وضعيت شروع برگرديد. اين حركت را در حالت نشسته روي صندلي نيز مي توانيد انجام دهيد.اگر انجام اين حركت سخت بود مي توانيد يك زانو را كمي خم كنيد. -براي راحت تر شدن حركت مفصل ران در كنار يك صندلي صاف بايستيد. پشتي صندلي را با يك دست بگيريد. و سپس يك پا را عقب ببريد؛ به نحوي كه در قسمت ران اين پا، كشش را حس كنيد. از يك تا ده بشماريد. اين حركت را با پاي ديگر هم انجام دهيد. 4-براي راحت تــر شدن حركت تنه و شانه ها روي صندلي بنشينيد. يك پا را روي پاي ديگر بگذاريد. دست ها را بر روي شانه ها بگذاريد؛ به طوري كه بازو در امتدادشانه باشد. سر و شانه ها را به سمت راست بچرخانيد. از يك تا ده بشماريد. سپس به آهستگي به حالت عادي برگرديد. حركت را براي سمت چپ تكرار كنيد. حركات انعطاف پذيري را در مواقعي كه عضلات شما گرم است، مثلاً پس از تمرينات گرم كننده و يا پياده روي مي توانيد انجام دهيد. همچنين زماني كه در حمام هستيد و بدن شما به دليل گرماي آب، گرم شده است، فرصت خوبي براي انجام اين حركات است. البته به لغزنده بودن كف حمام و رعايت نكات ايمني توجه كنيد.

 

استپ و نکاتی مفید

نویسنده : سعید گنجی زاده

استپ و نکاتی مفید

مسابقات استپ در دنیا به صورت تیم های 6 تا 8 نفره برگزار می شود
با توجه به خلاقیت و نوآوری و استفاده به جا از حرکات استپ و تغییرات زیبا همراه با حرکات دست، سر و نگاه کردن، لبخندزدن و دادن انرژی توقف نکردن روی یک استپ در یک زمان زیاد جابجا کردن استپ در ضرب های مناسب، هماهنگی افراد گروه با هم انجام دادن حرکات به یک شکل در همه افراد گروه، حرکت در زاویه های یکسان، شکل چیدمان زیبا در استپ ها، انجام حرکات پرانرژی و پرقدرت و نشان دادن آمادگی جسمانی بالا می تواند باعث گرفتن امتیاز بهتر از طرف داوران بشود. هر چه تمرین افراد گروه بیشتر باشد، هماهنگی بهتر خواهد بود و در صورت شبیه بودن افراد گروه به یک دیگر از لحاظ جثه، اندام و چهره هم، امتیاز بهتری به نیم تعلق می گیرد
انتخاب لباس زیبا و همینطور موزیک جذاب در رای داوران بی تاثیر نیست
بهترین تمرین برای یک تیم استپ به این صورت است که حرکات را یکی یکی به صورت 4 ضرب یا 8 ضرب که 8 ضرب اول با حرکت دست و بعد ترکیب دست و پا انجام دهند تا جائی که بدون نقص انجام و هماهنگی لازم ایجاد شود. حرکات بعد هم همین طور بهتر است در حین تمرینات با دوربین از کارمان تصویربرداری کنیم تا اشکالات کارمان بهتر دیده شود. در هر روز 2 ساعت تمرین کافی است اما به صورت منظم و مداوم

اصول تغذیه ورزشی در ورزشکاران پیشکسوت

نویسنده : کمیته پزشکی

اصول تغذیه ورزشی در ورزشکاران پیشکسوت

فعالیت بدنی در سنین بالا فوائد بی شماری دارد اما به جهت تغییراتی که بدلیل افزایش سن در بافت ها و ارگانهای مختلف بدن ایجاد می شود باید مراقب خطرات احتمالی مانند خطر از دست دادن آب بدن، گرمازدگی، آسیب های استخوانی، مفصلی و تاندونی بدلیل تغییرات بافتی ناشی از پیری بود. بسیاری از این خطرات با رعایت اصول تغذیه ورزشی متناسب با سن ورزشکار، قابل پیشگیری هستند.

رعایت نکات زیر در این زمینه توصیه میشود:
v نوع رژیم غذایی و کالری دریافتی: نیاز بدن انسان به انرژی بر اساس سن،جنس، ویژگی های فردی و سطح فعالیت روزانه متفاوت است. انجام مشاوره با یک کارشناس تغذیه ورزشی قبل از شروع فعالیت ضروری است. توصیه های تغذیه ای بر اساس نیاز فرد بصورت روزانه تنظیم و ارائه می شوند. استفاده از الگوهای از قبل آماده شده و یکسان در افراد مختلف می تواند خطرساز باشد. مصرف یک رژیم غذایی متعادل و حاوی همه ی گروه های غذایی توصیه می شود
v مصرف مایعات: به منظور جلوگیری از خطر از دست دادن آب توصیه می شود از 2 روز قبل از فعالیت ورزشی به میزان کافی مایعات مصرف کنید. بهترین نوشیدنی در این حالت آب خالص و آب میوه رقیق شده است. نوشیدن چای، الکل و قهوه بدلیل خاصیت ادرارآوری توصیه نمی شوند چرا که باعث دفع زیاد آب بدن می گردند. از 2 ساعت قبل از فعالیت ورزشی مصر 1 تا 2 لیتر مایع، خطر از دست دادن آب را کاهش می دهد. در طی فعالیت ورزشی باید از یک نوشیدنی خنک حاوی مقدار کمی قند (حداکثر 5 تا 8 درصد) استفاده کرد. بهترین الگو، مصرف یک لیوان نوشیدنی (250 سی سی) هر 15 دقیقه یکبار است.

به یاد داشته باشید که تشنگی در طی فعالیت ورزشی یک علامت دیررس بوده و برای مصرف مایعات نباید منتظر تشنگی بود. پس از فعالیت ورزشی دیگری در انتظارتان نیست محدودیتی در میزان قند نوشیدنی وجود ندارد ولی باید مراقب کالری دریافتی و خطر افزایش وزن بود. به خاطر داشته باشید نوشابه های ورزشی تجاری، محلول او آر اس، آب میوه و شربت های غلیظ، نوشیدنی های مناسبی حین ورزش نیستند. پوشیدن یک زیرپوش نخی در زیر لباس ورزشی به توزیع مناسب عرق بر روی بدن و کاهش دمای بدن در حین ورزش کمک می کند. وعده غذایی: مواد پروتئینی مانند گوشت و لبنیات و همچنین چربی ها به دلیل هضم طولانی مواد مناسبی برای وعده غذایی قبل از ورزش نیستند و بهتر است فاصله مصرف آنها تا ورزش حداقل 4 ساعت باشد. بهتر است از مواد قندی پیچیده مانند نان، برنج، پاستا، سیب زمینی و ... استفاده کرد که توصیه می شود حداقل 5/1 تا 2 ساعت بین مصرف این مواد تا فعالیت ورزشی فاصله وجود داشته باشد
بیماری ها:چنانچه مبتلا به بیماری خاصی مانند فشارخون، دیابت، بیماری قلبی و ... هستید حتماً برای دریافت رژیم غذایی مناسب به متخصصین تغذیه مراجعه کنید.
تمرین برای آرام سازی بدن و کلیه اعضاء و رفع تنش

نویسنده : محمدرضابیات

تمرین برای آرام سازی بدن و کلیه اعضاء و رفع تنش

روی صندلی یا تخت دراز بکشید و فرو روید. اگر مایل باشید، بالشی زیر زانوی خود بگذارید. اول انگشتان پا، بعد مچ ها را آزاد و شل کنید. نفس عمیق بکشید و روی پای راست خود تمرکز کنید. سعی کنید آنرا آزاد و ریلکس کنید. وقتی احساس کردید تنش از پای راست بیرون رفته، روی پای چپ خود این کار را انجام دهید. این کار را بر روی همه اعضای بدن انجام دهید- ران، سینه و بازوها را آزاد کنید. فکر کنید یک کیسه نیمه پر آرد هستید، اگر روی صندلی فرو رفته اید، تصور کنید بدنتان شکل صندلی به خود گرفته است. بدنتان را به قوه جاذبه زمین بسپارید. سعی کنید افکار ناراحت کننده و مزاحم را از خود دور کرده و افکار دل پذیری را جانشین کنید. این تمرین را بارها انجام دهید، در پایان ملاحظه خواهید کرد که چگونه تنش و تشویق شما را رها می کند. برای رد کردن تشویق استفاده از نوارهای ریلکس مفید می باشد. از حالات خود یادداشت بردارید و ریشه یابی کرده و سعی کنید بفهمید چه موقع، کجا، از چه کسی، چرا و چگونه ناراحت می شوید، آنرا روی کاغذ بیاورید وبرای علت دانسته شده راه حل پیدا کنید. درد روحی درمان میشود، زیرا عادتهای بد احساسی، ریشه در بد اندیشی، کج اندیشی و فکرهای تحریف شده دارد.

قواعد ورزشي

نویسنده : کمیته آموزش و پژوهش

قواعد ورزشي

* از تجربه ديگران به صورت درست استفاده كنيد و مربي واقعي خودتان باشيد. * از غريزه و احساسات خود به طور صحيح استفاده كنيد و تمريناتتان را بر اساس آن تنظيم كنيد. * بدن سازي را براي نظم دادن به زندگي انجام دهيد. * چگونگي استفاده از رژيم‌هاي غذايي صحيح، روش كاهش چربي، هنر فيگور گرفتن و ساير موارد مرتبط با بدنسازي را بياموزيد اگر و فقط اگر هدف شما شركت در مسابقات است. * درست تمرين كردن و استفاده از ذهن و هوش مهم‌تر از بالا و پايين كردن وزنه بدون فكر است. * حريف تمريني آگاه مي‌تواند رشد بدن شما را تسريع يا بهبود بخشد. * شمارش تكرار وزنه را زماني شروع كنيد كه سوزش عضلات شما شروع شده باشد . * زماني را كه براي تمرينات خود انتخاب مي‌كنيد سعي كنيد با موقعيتي كه داريد متناسب باشد تا دچار بحران زماني نشويد. * از اينكه مقداري غذا به محل كار خود ببريد ناراحت نباشيد، اين لازمه تناسب شماست. * سعي كنيد باشگاهي را كه امكانات كافي، مطلوب و فضاي مناسب دارد، انتخاب كنيد. * باشگاهي را انتخاب كنيد كه افرادش در تمرين‌ها جدي باشند تا روند پيشرفت شما كند نشود * حريف تمريني شما با جديت خود در هنگام تمرين بايد شما را در جدي بودن تمرين‌ها ياري دهد. * از حريفي كه از تمرين‌ها فرار مي‌كند و سعي در سست كردن عزم و اراده شما را دارد دوري كنيد. * هميشه با چند حريف تمريني آشنا باشيد و از نقاط قوت آنها درتمرين براي رشد خود استفاده كنيد. * تعدادي دمبل و ميز بدنسازي در منزل داشته باشيد تا چنانچه نتوانستيد در باشگاه تمرين كنيد رشد شما متوقف نشود. * فراموش نكنيد بهترين اوقات يك بدنساز زماني است كه در يك باشگاه تمرين مي‌كند. * بدنساز واقعي پس از اتمام يك جلسه براي تمرين جلسه بعد نقشه مناسبي را طراحي مي‌كند. * كليه تمرينات خود را در يك دفترچه تمريني يادداشت كنيد. * از لوازم مطلوب در حين تمرين استفاده كنيد. * كفشي كه قوس پاي شما را حفظ كند. * لباسي كه شما را در سرما، گرم و در گرما، خنك نگاه دارد

با دويدن شاداب و سلامت بمانيد

نویسنده : کمیته آموزش و پژوهش

با دويدن شاداب و سلامت بمانيد

بخش مهمي از همه ورزش‌ها را دويدن به خود اختصاص داده است. اين ورزش ساده نه فقط باعث آب شدن چربي‌هاي بدن مي‌شود، بلكه شادابي و روحيه مثبت براي بدن فراهم مي‌آورد. از مزاياي عمده دويدن مي‌توان به سلامت ماندن قلب و ريه اشاره كرد. همچنين تقويت عضلات اصلي بدن، كشش و انعطاف پذيري آنها، تقويت استخوان‌ها، تنظيم ضربات قلب و فشار خون از مزيت‌هاي عمده دويدن هستند. اشخاصي كه بطور منظم و مستمر اين ورزش را انجام مي‌دهند، معمولا سالمتر از ديگران هستند. اين افراد همچنين داراي خوابي بهتر بوده و عموما استرس كمتري به سراغشان مي‌رود. دويدن اشكال مختلفي دارد، بهترين نوع آن كه براي تمامي افراد با سنين مختلف پيشنهاد مي‌شود، دويدن آرام و طولاني مدت يا همان Jogging است. توجه داشته باشيد كه اگر از بيماريهايي نظير ديابت، درد سينه، آنژين، بيماريهاي ريوي، آسم، بيهوشي، فشار خون بالا رنج مي‌بريد يا اخيرا عمل جراحي كرديد يا در حال حاضر باردار هستيد، حتما قبل انجام اين ورزش، با پزشك خود مشورت كنيد.

نوشابه‌هاي انرژي زا در واقع نوشيدني‌ نوشابه‌هاي انرژي زا

نویسنده : کمیته آموزش و پژوهش

نوشابه‌هاي انرژي زا

هايي هستند كه افزودني‌هايي از قبيل محرك‌هاي مجاز، ويتامين‌ها (خصوصا ويتامين B) و مواد معدني كه توليد انرژي مي‌كنند، در آنها به كار رفته است. ديگر مواد متشكل اين نوشيدني‌ها اغلب كافيين، گياه گوارانا (guarana)، دانه قهوه، ساخارين، كراتين و ... هستند. در برخي از آنها ممكن است مقدار زيادي گلوكز يا شكر نيز به كار رفته باشد. اين نوع از نوشيدني‌ها بيشتر در ميان جوانان، دانش آموزان، افراد پر تحرك و ورزشكاران طرف دار دارد. براي اينكه اين نوشيدني‌ها هر چه بيشتر به نوشابه‌هاي عادي شبيه شوند، به اغلب آنها اسانس و رنگ اضافه مي‌كنند. نوشابه‌هاي ورزشي نوشابه‌هاي انرژي زا با نوشابه‌هاي ورزشي (sports drinks) متفاوت هستند. اكثر نوشابه‌هاي انرژي زا شكر و كافيين فراوان دارند، در حالي كه نوشابه‌هاي ورزشي براي متعادل كردن ميزان مواد قندي، آب و مواد مغذي مصرف مي‌شوند و درصد به كار رفته اين مواد در آنها معادل مقداري است كه در بدن موجود است. آيا اين نوشابه ها اعتياد آورند؟ تنها مواد اعتياد آوري كه در اين نوشابه‌ها وجود دارند، كافيين و گياه گوارانا (guarana) است كه مصرف زياد و طولاني مدت شان باعث مي‌شود به آنها عادت كنيم (درصد اين مواد در نوشابه‌هاي انرژي زا تقريباً با مقدارشان در قهوه برابراست البته ميزان كافيين در انواع مختلف قهوه‌ها بسته به ميزان برشته شدن دانه هايش، متفاوت است). از آنجايي كه ترك اين مواد كار سختي نيست و سردرد از اصلي ترين عواقب آن است، اعتياد به نوشابه‌هاي انرژي زا معمولا جنبه رواني دارد.

اهمیت حیاتی منیزیوم برای سلامتی جامعه ناشناخته است


با وجود نقش مهم و حیاتی منیزیوم برای سلامتی انسان و تاثیرات فراوان این ماده معدنی در فعل و انفعالات متابولیسمی و گردش خون و قلب، از یک سوی جامعه در حد کافی نسبت به این نقش و اهمیت آگاه نیست و از طرف دیگر پزشکان نیز به این موضوع  به دلایل مختلف توجه خاصی ندارند.

به گزارش سرویس بین الملل سایت بازیاب ، در حالیکه علوم پزشکی و تغذیه تاکنون کمبود منیزیوم را امری نادر تلقی می کرد اما برخی معاینات و مطالعات نشان می دهند که فقر منیزیوم در بدن و یا حتی کمبود آن اغلب به درستی تشخیص داده نمی شود.   

                                                                               
از دیدگاه کارشناسان اندازه گیری میزان منیزیوم بدن در اکثر کشورها حتی کشورهای غربی اغلب به دلیل هزینه آن انجام نمی شود و بسیاری از موارد فقر منیزیوم همچنان پنهان می مانند.

                                                                                                                                    
از آنجا که کمبود منیزیوم نشانه های بسیار متنوعی دارد، پزشکان اغلب علل دیگری غیر از کمبود منیزیوم برای ناراحتی های افراد تشخیص می دهند.

این در حالیست که پنهان ماندن کمبود منیزیوم، می تواند باعث ناراحتی های زیادی از جمله ضعف راندمان و توانایی کار، دردسرهای میگرنی، درد قلب، گرفتگی ماهیچه پا و انگشت شصت پا و ناحیه شکم شود.

منیزیوم همچنین ترمزی در برابر استرس محسوب می شود که در جامعه مدرن امروز گسترش یافته است. از آنجا که سلول های بدن از طریق هورمون های استرس، منیزیوم بیشتری مصرف می کنند، مقدار کافی این ماده معدنی به ویژه هنگام استرس مهم است.

امروزه متاسفانه عموم جامعه بندرت می داند که با وجود تمام تنوع غذایی حتی در کشورهای پیشرفته (در آلمان یک دهم جمعیت)، کمبود منیزیوم همچنان وجود دارد.
پزشکان نیز تا مدت زیادی اهمیت واقعی منیزیوم را نمی دانستند اما امروز مشخص است که کمبود این ماده معدنی می تواند باعث ناراحتی ها و بیماری های مختلفی شود.

مهمتر اینکه ورود مقدار کافی منیزیوم در بدن، برای سیستم قلب و گردش خون مفید است و آن را محافظت می کند اما کمبود این ماده معدنی، وضعیت قلب را به مخاطره می اندازد و متاسفانه این مهم بندرت مورد توجه قرار می گیرد.

                                                                                  
بخاطر افزایش و شدت بیماری های قلبی، میزان کافی منیزیوم در بدن برای ماهیچه قلب و در نتیجه بهبود فعالیت و راندمان آن به ویژه مهم است. منیزیوم، قلب، ماهیچه ها و اعصاب را تقویت می کند و جزو مهمترین مواد معدنی برای بدن انسان است و به عنوان نمونه منیزیوم سولفات موسوم به "نمک تلخ" از مدت ها قبل به عنوان مسهل و کاهش گرفتگی در عضلات استفاده می شود.

منیزیوم در آب، گیاهان و حیوانات پیدا می شود و بدن یک انسان 70 کیلوگرمی حدود 21 تا 28 گرم مینزیوم دارد. هر چند که مقدار این ماده معدنی در مقایسه با دیگر مواد غذایی در بدن اندک است اما منیزیوم در کنار پتاسیم بیشترین مواد معدنی در سلول های بدن هستند. حدود 60 درصد از منیزیوم در اسکلت انسان ذخیره است و در صورت نیاز می تواند سریعا آزاد شده و مورد استفاده بدن قرار گیرد. منیزیوم برای رشد سالم استخوان ها و دندان ها نیز بسیار مهم است.

40 درصد از منیزیوم بدن در ماهیچه های قلب و اسکلت بدن هستند و صرفا حدود یک درصد از منیزیوم در کبد و مایعات بدن به عنوان نمونه خون پیدا می شود. منیزیوم در فعالیت 300 آنزیم در بدن دخالت دارد و در متابولیسم کربوهیدرات ها، آلبومین ها و چربی ها و همچنین تقسیم سلولی نقش مهمی ایفاء می کند.

منیزیوم یک نقش کلیدی در عملکرد سالم گردش خون و قلب دارد و در همکاری و هماهنگی سلول های عصبی و ماهیچه ای دخالت دارد و بدین ترتیب برای تمام سیستم عصبی مهم است و به عنوان نمونه تحریک و تهیج و برانگیختگی اعصاب و ماهیچه ها را محدود می کند. از آنجا که منیزیوم در روده کوچک جذب می شود، جذب آن از طریق کلیسم بشدت بهبود می یابد.

کمبود منیزیوم حتی می تواند باعث بروز  یا تشدید ناراحتی های مختلف عصبی، بروز ترس و وحشت و یا افسردگی شود. علت وسعت تاثیر گذاری منیزیوم در بدن، دخالت این ماده معدنی در فعل و انفعالات متابولیسمی بسیار مختلف است. منیزیوم به جز پیشگیری از افزایش بیش از اندازه و حد فشار و بار بر روی ماهیچه قلب قادر است از دیگر بیماری ها و ناراحتی ها نیز جلوگیری کند.

منیزیوم می تواند رگ های خونی را باز و فراخ کرده، قدرت جاری شدن خون را بهبود بخشیده و خون بیشتری به ارگان و بافت برساند و در نتیجه تاثیر خوب و غیرمنتظره ای بر روی گرفتگی ماهیچه پا داشته و حتی ناراحتی گردش خون را کاهش دهد.

                                                               
بدن یک بزرگسال روزانه 300 تا 400 میلی گرم منیزیوم نیاز دارد اما این نیاز در مواردی چون فشار و بارسنگین امور روزمره، استرس، دوران پس از پشت سر گذاشتن یک بیماری، حاملگی، شیردهی و حتی در دوره رشد افزایش می یابد.  

                                                       
جامعه آلمانی برای تغذیه، نیاز روزانه به منیزیوم برای دختران جوان (15 تا 19 ساله) را تا 350 میلی گرم و برای زنان ( از 25 سالگی) را 300 میلی گرم تعیین کرده است. این جامعه نیاز روزانه به منیزیوم برای پسران جوان (15 تا 25 ساله) را تا 400 میلی گرم و برای مردان ( از 25 سالگی) را  350 میلی گرم تعیین کرده است.

حدودا 60 درصد از منیزیوم در بدن به استخوان ها و بقیه آن به بافت و ارگان های مختلف متصل هستند و صرفا حدود یک درصد از تمام منیزیوم بدن در خون حل شده است. بدین خاطر در صورتیکه پزشک کمبود منیزیوم در خون را تشخیص دهد، این رقم بیانگر وضعیت واقعی میزان این عنصر معدنی در بدن فرد نیست.

در صورت ورود و جذب کم منیزیوم به بدن، بدن نیاز خود را از ذخیره هایش رفع می کند. فاکتورهای مختلفی می توانند در جذب و یا تشدید دفع منیزیوم از بدن موثر واقع شوند و بدین ترتیب نیاز بدن به این ماده معدنی را افزایش دهند. آزمایشات انجام شده بر روی 1000 بیمار نشان می دهد که حداقل 45 درصد از آنها کمبود منیزیوم داشتند.

"کاترین راشکه" از جامعه پزشکی تغذیه و رژیم غذایی در باد آخن می گوید، تغذیه ای که منیزیوم کافی نداشته باشد، ریسک و خطر ناراحتی های در ارتباط با نظم ضربان قلب را افزایش می دهد.

نوار قلب و اندازه گیری غلظت منیزیوم خون 22 خانم که تغذیه ای با میزان متفاوت منیزیوم دریافت کردند، پس از 21 ساعت نشان می دهد که غلظت این ماده معدنی در خون و ادرار گروهی که تغذیه ای با منیزیوم ناکافی داشته اند در مقایسه با گروه دیگر بشدت و به طور چشم گیری کاهش یافته است.

همزمان نوار قلب گروهی که تغذیه ای دارای منیزیوم ناکافی داشتند، افزایش شدید و چشم گیر ناراحتی های در ارتباط با تنظیم ضربان قلب را نشان داد.

بدین ترتیب کمبود منیزیوم، ریسک و خطر اینگونه ناراحتی ها را افزایش می دهد و مطالعات مختلف نیاز مبرم بدن به تامین کافی منیزیوم ثابت می کند.

منیزیوم در انتقال تحریک اعصاب بر روی ماهیچه ها و همچنین انقباض ماهیچه ای یک نقش مهم ایفاء می کند.

پس از یک سکته قلبی حاد، مصرف منیزیوم تزریقی می تواند ریسک ناراحتی های بطنی  را کاهش دهد. بدین خاطر پزشکان باید به وضعیت منیزیوم در بدن مبتلایان به نامنظم بودن ضربان قلب توجه کنند.

به ویژه در مواردی که بیماران، داروی ادرارآور (دیورتیک) و یا مسهل مصرف می کنند و یا اینکه به دلایل دیگری از جمله اسهال، دردهای مزمن کلیه، دفع منیزیوم بدن آنها زیادتر شده است، خطر عدم تامین کافی بدن با منیزیوم وجود دارد.                                                                                    
از سوی دیگر جامعه بیوفاکتورها در آلمان هشدار می دهد که کمبود منیزیوم می تواند باعث تشدید آسیب های ناشی از بیماری قند نیز بشود.

مطالعات دانشگاه اشتوتگارت هوهنهایم بر روی 5 هزار و 500 بیمار دیابت نشان می دهد که از میان این تعداد، صرفا 11 درصد از مصرف کنندگان انسولین و 15 درصد از بیمارانی که ضرورتی به مصرف انسولین نداشتند، میزان کافی منیزیوم در بدن داشتند. این در حالیست که این کمبود می تواند برای روند بیماری آنها، پیامدهای شدیدی همراه داشته باشد. بیماران دیابت مقدار زیادی از منیزیوم را از طریق کلیه های خود دفع می کنند.

در حالیکه منیزیوم تاثیر انسولین در بدن را نیز بهتر می کند، کمبود این ماده معدنی نه تنها شرایط برای دیابت را تشدید می کند بلکه حتی آسیب های بعدی نگران کننده از جمله ناراحتی های متابولیسم در قلب و رگ های خونی را نیز تشدید می کند.

                                                                      
پرفسور "هانس جورج کلاسن" رییس جامعه بیوفاکتورها و کارشناس منیزیوم از اشتوتگارت هوهنهایم می گوید، مطالعات گسترده نشان می دهند که غلظت پایین منیزیوم در خون، ریسک و خطر برای بیماری های گردش خون و قلب را افزایش می دهد.

طبق تازه ترین دانستی ها و اطلاعات، چنین به نظر می رسد که کمبود منیزیوم روند و پروسه های عفونتی را نیز تشدید می کند که این امر می تواند به دیواره و جدار رگ ها آسیب وارد کنند.

طبق گزارش نشریه تخصصی آمریکن ژرنال برای اپیدمیولوژی از یک تحقیقات، منیزیوم کافی می تواند ریسک سرطان روده را نیز کاهش دهد.


پژوهشگران در این تحقیقات، عادات غذایی و وضعیت سلامتی بیش از 35 هزار خانم بین 55 تا 69 سال را به مدت 16 سال بررسی کردند.  ریسک و خطر برای سرطان روده در خانم های با بیشترین میزان مصرف منیزیوم ،27 درصد نسبت به آنهایی که منیزیوم کافی مصرف نکرده بودند، کاهش یافت.

پژوهشگران احتمال می دهند که منیزیوم از رشد غیرکنترل شده سلول ها در بافت روده جلوگیری می کند و مصرف روزانه 300 تا 400 میلی گرم این ماده برای کاهش ریسک سرطان روده را توصیه می کنند.

گروههایی که نیاز ویژه ای به منیزیوم دارند

زنان باردار، مبتلایان به فشار خون بالا و ناراحتی های قلبی، افراد دارای کار بدنی سنگین و ورزشکان و افراد مسن گروههایی هستند که نیاز بیشتر و ویژه ای به منیزیوم دارند.

از آنجا که میزان منیزیوم در دوران بارداری کاهش یافته و همزمان دفع آن افزایش می یابد، بافت های نوزاد و مادر نیاز بیشتری به منیزیوم پیدا می کنند.

بدین خاطر توجه به ورود کافی منیزیوم به بدن در دوران بارداری و شیردهی، می تواند مشکلات جانبی دوران بارداری و تولد نوزاد را کاهش داده و به عنوان نمونه وزن نوزاد هنگام تولد را  افزایش دهد.

برخی از ناراحتی ها و دردهای زنان در دوره حیض از جمله گرفتگی در ناحیه شکم را نیز می توان با مصرف منیزیوم رفع کرد. جامعه آلمانی برای تغذیه، میزان نیاز روزانه منیزیوم برای زنان باردار 300 میلی گرم و مادران شیرده 390 میلی گرم توصیه کرده است.

اهمیت منیزیم برای ورزشکاران نیز بدین خاطر است که بدن هنگام تحرک و فعالیت های سنگین از طریق تعریق این ماده معدنی را از دست می دهد (60 تا 145 میلی گرم در هر لیتر) و باید جایگزین شود، در غیر این صورت، ارزش سلامتی آفرین و فرحبخش ورزش نیز برعکس خواهد شد.

استرس و تشدید فشارهای روزمره، بیماری قند (دیابت)، نشانگان (سندروم) متابولیسمی و تمام بیماری های روده ای معده ای، میگرن، رژیم های طولانی مدت لاغری و یا کم وزنی، کمبود کلیسم، مصرف داروهای مشخصی چون قرص ضدبارداری، قرص ادرارآور، داروی تنظیم ضربان قلب، گرفتگی ماهیچه ها در ناحیه پا و انگشت شصت پا نیز نیاز فرد به منیزیوم را افزایش می دهد. از سوی دیگر در مبتلایان به بیماری های قلبی، فشار خون بالا، ناراحتی های گردش خون، آرتریوزکلروس، ضعف ماهیچه ها، ضعف قوای بدنی و راندمان، عصبانیت و افسردگی نیز اغلب یک کمبود پنهانی منیزیوم مشاهده می شود.

نشانه های یک فقر و یا کمبود منیزیوم در تمام بدن از سر تا پا ظاهر می شوند و پیدایش دردسرهای میگرنی، کاهش سعه صدر و مدارا در برابر استرس، کاهش توانایی کار و راندمان، افزایش احساس کوفتگی و خستگی، پرش در ناحیه دهان و ابروها از جمله نتایج این فقر و کمبود در بدن هستند.

درد ناحیه قلب و سینه، نامنظمی در ضربان قلب، گرفتگی در ناحیه شکم و ماهیچه پا و انگشت شصت پا از دیگر پیامدهای فقر و یا کمبود منیزیوم در بدن هستند. کمبود منیزیوم در کودکان، خود را به صورت درد شکم نشان می دهد.

                                                                              
از سوی دیگر این سوال مطرح است که آیا تغذیه روزانه قادر به رفع نیاز منیزیوم بدن ما است؟ به طور کلی حدس زده می شود که نیاز روزانه منیزیوم در افراد سالم و مصرف کنندگان یک تغذیه معمولی و ترکیبی برطرف می شود. 

                                                                                  
در صورت مصرف کافی منیزیوم که بطور میانگین 300 تا 400 میلی گرم است، بدن می تواند کمبودهای کوتاه مدت را نیز از طریق دسترسی به ذخایر منیزیوم موجود در اسکلت تامین کند.

از سوی دیگر دریافت و جذب منیزیوم از طریق غذا و خوراک می تواند برای افراد متفاوت بوده و روزانه بین 150 تا 550 میلی گرم باشد. بدین ترتیب مرز فقر منیزیوم را می توان 200 میلی گرم تعیین کرد اما سوال این است که آیا مصرف منیزیوم عوارض جانبی دارد و آیا یک فرد می تواند بیش از اندازه منیزیوم مصرف کرده باشد؟
مصرف روزانه تا 700 میلی گرم منیزیوم برای پیشگیری و درمان مشکل آفرین نیست و این مقدار برای کلیه های سالم زیاد نیست و مقدار مازاد آن دفع می شود.
صرفا در موارد اندکی از جمله وجود ناراحتی های مزمن کلیوی، مصرف بیش از اندازه منیزیوم مشکل آفرین خواهد بود و باعث اسهال می شود اما این وضعیت به محض کاهش مقدار مصرف منیزیوم مجددا از بین می رود.

بعلاوه برای پیشگیری از سکته مغزی، دردهای ماهیچه ای، عصبانیت و افسردگی می تواند تجویز روزانه مقدار منیزیوم را 200 تا 400 میلی گرم و احتمالا حتی تا 700 میلی گرم افزایش داد. برای بهبود جذب منیزیوم در بدن، بهتر است که فرد مقدار تجویز شده را در دو تا سه وعده در طی روز مصرف کند.
تجویز منیزیوم بایست جزو نسخه و درمان مبتلایان به بیماری های قلبی باشد و در این صورت اکثرا می توان مصرف داروهای دیگر در این بیماران را کاهش داد.
منیزیوم در عین حال باید تحت نظر پزشک و در مقدار کافی و زمان طولانی مصرف شود. منیزیوم با تغذیه سالم و معمولی به بدن وارد می شود اما ربایندگان و سارقین منیزیوم در بدن از جمله اسهال و یا بیماری قند (دیابت) نیز به وجود این ماده معدنی در بدن لطمه وارد می کنند.

حتی داروهای مشخصی از جمله قرص ضد بارداری، قرص های ادرارآور (دیورتیک) و مسهل ها نیز می توانند به میزان منیزیوم در بدن آسیب برسانند.

مسله جبران کمبود منیزیوم در بدن بسیار مهم است اما استفاده و مصرف این ماده معدنی به تنهایی، بدن را با برخی مشکلات مواجهه می کند. سلول ها نمی توانند از منیزیوم اضافی وارد شده به بدن استفاده کنند و بخش بزرگی از آن مجددا دفع می شود.

یکی از معروفترین متخصصین تغذیه پزشکی از دانشگاه "هوهن هایم" اخیرا در یک کنفرانس تخصصی تاکید کرد که منیزیوم بهتر است همراه با یک "همتا" موسوم به "اسید اوروتیک" مصرف شود تا از این طریق استفاده سلول ها از منیزیوم بهبود یابد. 

                                                                    
از سوی دیگر از آنجا که اسید اوروتیک برای متابولیسم انرژی نیز بسیار مهم است، یک فاکتور حفاظتی نیز برای بدن محسوب می شود.

منیزیوم به ویژه در مواد غذایی گیاهی از جمله گردو، بادام، ارزن و دانه های خوراکی یافت می شود. در هر 100 گرم مواد غذایی از جمله کاکائو 415، جوانه گندم 308، آرد سویا 235، برنج سبوس دار 201، چای 184، بادام 170، بادام خاکی 150، فندق 150، لوبیا سفید 133 میلی گرم منیزیوم وجود دارد.

منیزیوم در بقولات( انواع لوبیا، عدس، لپه و ماش)، ماهی، پنیر و میوه های خشک و برخی از آب های مواد معدنی، سبزیجات و کاهو نیز وجود دارد. اما در نقاطی که استفاده کود پتاسیم به منیزیوم در زمین آسیب می رساند، سیزیجات و میوده ها صرفا مقدار کمی منیزیوم دارند. از طرف دیگر بخشی از منیزیوم موجود در مواد غذایی هنگام پختن در آب از بین می رود. 

     پندارهاي غلط در مورد فعاليت بدني                       محمد نوروزي

 

١- داشتن فعاليت بدني هزينه بالايي دارد . نياز به وسيله ، كفش و لباس مخصوص دارد .

گاهي بايد هزينه پرداخت تا ورزش كرد .

فعاليت بدني را مي توان هر جا و بدون هيچ وسيله اي انجام داد . جا به جا نمودن لوازم ، چوب ، كتاب ها و كودكان به عنوان فعاليت بدني تكميلي معادل بالا رفتن از پله ها مي باشند . پياده روي به عنوان فعاليتي كه بيشتر از هم انجام مي شود و بيش از همه توصيه نيز مي شود كاملاً بي نياز از اين موارد است . بيشتر مناطق شهري داراي پارك ، آب نما يا پياده روهايي ايده آل براي پياده روي ، دويدن يا ورزش و بازي هستند . نيازي نيست براي اين كارها به باشگاه ، استخر يا ساير مكان هاي ورزشي مراجعه كرد .

٢- سرم خيلي شلوغ است . فعاليت بدني وقت زيادي مي برد .

حداقل 30دقيقه فعاليت بدني متوسط در هر روز براي بهبود و حفظ سلامتي توصيه مي شود . البته اين به معناي قطع فعاليت بدني پس از نيم ساعت نمي باشد . بيشتر فعاليت ها را مي توانيد با كارهاي روزمره مثل محل كار ، مدرسه ، خانه يا بازي و تفريح تلفيق كنيد . بيشتر فعاليت ها را مي توانيد با امور روزانه خود انجام دهيد :10 دقيقه پياده روي سريع،3باردر روزيا20 دقيقه درابتداي صبح و10 دقيقه در طول روز. حتي اگر مشغله شما زياد باشد باز هم مي توانيد 30 دقيقه فعاليت در روز را به برنامه هايتان اضافه كنيد .

٣- كودكان طبيعتاً داراي تحرك بالايي هستند و به ندرت يك جا مي نشينند . نيازي به صرف وقت و انرژي براي آموختن چيزهايي در مورد فعاليت بدني به آنها نيست . به اندازه كافي فعال هستند .

مطالعات اخير در مورد كودكان سراسر جهان نشان داده كه آنها در مناطق شهري فقير در حال غيرفعال شدنند . وقت و منابع مصروف براي آموختن ورزش به آنها قطع مي شود و بازيهاي كامپيوتري تلويزيون جاي تفريحات فعال آنان را مي گيرد . تخمين زده كه در بسياري از كشورهاي چه توسعه يافته و در حال توسعه بيش از 3/2 جوانان از تحرك بدني ناكافي برخوردارند . فعاليت بدني ناكافي در كودكان مي تواند عواقب طولاني مدتي روي سلامتي به جاي بگذارد .

فعاليت بدني منظم باعث فوايد جسمي ، روحي و اجتماعي بسياري براي جوانان مي شود . فعال بودن به صورت بالقوه باعث كمك به جوانان و كودكان در داشتن استخوانها ، عضلات و مفاصل سالم مي شود . وزن بدن را تنظيم كرده و چربي را كاهش مي دهد و عملكرد موثر قلب و شش ها را فراهم مي كند .

بازي ، ورزش و ساير فعاليتهاي بدني اين فرصت را به جوانان مي دهد كه ابراز وجود كنند ، خودشان را باور كنند و موفقيت و همكاري جمعي را تجربه كنند . همچنين اينها كمك مي كنند تا از اضطراب و افسردگي پيشگيري شود .

انجام ورزش و فعاليت هاي بدني هدايت شده و منظم مي تواند پذيرش ساير رفتارهاي بهداشتي نظير پرهيز از سيگار ، الكل و مواد مخدر و رفتارهاي خشن را تسريع كند . الگوهاي فعاليت بدني كه در كودكي و دوران بلوغي كسب مي شوند بيشتر در طول زندگي باقي مي مانند و پايه اي براي زندگي فعال و سالم هستند .

فوايد فعاليت بدني

فوايد فعاليت بدني منظم براي سلامت بسيار است . حداقل 30 دقيقه فعاليت بدني متوسط ، مثلا" پياده روي سريع ، براي بدست آوردن بسياري از اين اثرات كافي است . اگر چه ، با افزايش سطح فعاليت ، فوايد آن نيز افزايش مي يابد .

فعاليت بدني منظم :

خطر مرگ و مير قبل از بلوغ را كاهش مي دهد .

خطر مرگ و مير ناشي از بيماري قلبي يا سكته مغزي را كاهش مي دهد كه مسؤول يك سوم تمام مرگ ها هستند .

خطر ايجاد بيماري قلبي يا سرطان روده ها را تا ٥٠% كاهش مي دهد .

خطر ابتلاي به ديابت نوع ٢ را ٥٠% كاهش مي دهد .

كمك مي كند تا احتمال ابتلاي به فشار خون بالا را كه يك پنجم جمعيت بالغ دنيا را گرفتار كرده كاهش يابد .

خطر ايجاد دردهاي ناحيه كمر را كاهش مي دهد .

باعث ترفيع سلامت روحي و رواني مي شود . اضطراب ، استرس و احساس افسردگي و تنهايي را كاهش مي دهد .

كمك مي كند تا از عادات خطرناك مثل مصرف سيگار ، الكل و سوءاستفاده از مواد مخدر و رژيم غذايي بد و خشونت مخصوصا" در كودكان و نوجوانان جلوگيري شود .

كمك مي كند تا وزن بدن را تنظيم كرده و خطر چاقي را ٥٠% نسبت به افرادي بي تحرك كاهش مي دهد .

كمك مي كند تا استخوانها ، عضلات و مفاصل سالمي داشته باشيم و افراد دچار حالات ناتوان كننده مزمن را از نظر قدرتي تقويت مي كند .

مي تواند به درمان حالت هاي دردناك مثل كمردرد و زانو درد كمك كند .

همه ما ميدانيم كه فعاليت بدني مثل پياده روي ، دوچرخه سواري و بازيهاي مختلف باعث مي شود شما احساس خوبي داشته باشيد ولي فعاليت بدني منظم فوايد بسيار ديگري نيز دارد . اين كار نه تنها باعث بهبود و حفظ سلامت مي شود ، بلكه اثرات مفيد اقتصادي و اجتماعي خود را دارد . فعاليت بدني منظم به كشورها و اقتصاد كمك مي كند تا هزينه هاي مراقبت هاي بهداشتي كاهش يابد ، توليد افزايش يابد ، مدارس بهتر شوند ، غيبت از محل كار و تعويض شغل كمتر شود و مشاركت در ورزش و تفريحات سالم افزايش يابد . در بسياري كشورها ، هزينه هاي بهداشتي به علت نبود فعاليت بدني و چاقي بالاست .

به نقل از سايت انجمن درمانگران ايران

     استرس و روشهای کنترل آن با ورزش

در دنياي امروز دانستن راه و روش زندگي و پيشرفت عملاً بدون استرس امكان پذير نيست و در بين جوامع بشر بصورت قانون درآمده است. نظام پيچيده كنوني ما چنان است كه دستگاه عصبي ما در طي روز دائماً از سوي تكان هاي استرس زاي كوچك و بزرگ بسيار زيادي بمباران مي شود و دستگاههاي عصبي- عضلاني ما دائم در حالت تنش بسر مي برند. درنتيجه استرس يكي از عمومي ترين مشكلاتي است كه افراد با آن روبرو هستند و از آنجائي كه امروزه مسئله سالم زيستن و رابطه آن با فعاليتهاي بدني اهميتي اساسي يافته است، تمرين و ورزش يكي از ساده ترين ابزاري است كه استرس را كنترل مي كند.

ما مي دانيم كه ورزش مداوم بدني در صورتي كه بدرستي انجام شود و با بيماري شخص در تضاد نباشد در نگهداري سلامت جسم و روان و بهزيستي فرد و پيشگيري از بسياري از بيماريها، يكي از مهمترين عوامل بشمار مي رود. و اين واقعيتي است كه فعاليت بدني استرس عاطفي را بطور موثر مي نشاند و بسياري از پيامدهاي ناخوشايند آنرا خنثي مي كند. اگر چه ورزش مشكلات در كار را حل نمي كند و يا وقتي در ترافيك قرار گرفته ايد كار پليس راهنمائي را انجام نمي دهد و راه را براي شما باز نمي كند ولي مطمئناً به دليل فعل و انفعالاتي كه در بدن صورت مي گيرد به شما كمك مي كند كه از عهده فشار روحي برآئيد و از تبديل آن به يك مسئله مزمن جلوگيري كنيد

تمريناتي كه استرس را كاهش مي دهند:

1. به پاهاي خودتان نگاه كنيد. پنجه پا را جمع كند و انقباض عضلاني را بررسي كنيد. سپس پنجه پا را بحالت اوليه برگردانيد و يكبار ديگر اين كار را تكرار كنيد. سپس بمدت 30 ثانيه تمام بدن را شل كرده و عضلات را انبساط دهيد.

2. پاها را بطرف بالا، بطرف صورت ببريد و سپس انقباض عضلاني را در پاها و عضلات مشاهده نموده و آن را در همان وضع نگه داريد و سپس بحالت اول برگردانده و آنرا دوباره تكرار كنيد سپس بمدت 30 ثانيه تمام بدن را شل كرده و عضلات را انبساط دهيد.

3. همانندي كه پاشنه ها را در شن فرو مي بريد، آنها را روي كف زمين فشار دهيد. انها را در آن وضع نگه داشته و انقباض پشت ران را بررسي كنيد. سپس بحالت اوليه برگردانده و تمرين را يكبار ديگر تكرار كنيد. سپس بمدت 30 ثانيه تمام بدن را شل كرده و عضلات را انبساط دهيد.

4. ران را منقبض مي كنيم و ساق پا را به ملايمت بلند مي كنيم، آنرا نگه داشته و انقباض را بررسي مي كنيم. سپس آنرا بحالت اوليه برمي گردانيم سپس با پاي چپ اين تمرين را تكرار مي كنيم، دوباره اين عمل را با هر دو پا تكرار مي كنيم. سپس بمدت 30 ثانيه تمام بدن را شل كرده و عضلات را انبساط دهيد.

5. نشيمنگاه را منقبض كنيد و سپس آنرا خيلي ملايم كمي از زمين بلند كنيد. آنرا مدتي بهمين وضعيت نگه داشته و انقباض آنرا مورد توجه قرار دهيد. سپس بحالت اوليه برمي گردانيم. تمرين را دوباره تكرار كنيد. سپس بمدت 30 ثانيه تمام بدن را شل كرده و عضلات را انبساط دهيد.

6. عضلات شكم را منقبض كرده و آنرا مدتي در حال انقباض نگه داريد. سپس وضعيت انقباض را بررسي كنيد. بعد بحالت اوليه برگردانده و تمرين را دوباره تكرار كنيد. سپس بمدت 30 ثانيه تمام بدن را شل كرده و عضلات را انبساط دهيد.

7. عضلات شكم را بطرف داخل ببريد،( نفس عميق بكشيد) سپس قسمت پائيني پشت را روي زمين بخوابانيد و آنرا بهمان حالت نگه داشته تا فشار وارده به معده و قسمت پائيني پشت را احساس كنيد. بعد بحالت اوليه برگردانيد. عمل را دوباره تكرار كنيد. سپس بمدت 30 ثانيه تمام بدن را شل كرده و عضلات را انبساط دهيد.

8. نفس عميق بكشيد و آنرا در سينه نگه داشته و سپس آنرا بيرون دهيد. اين عمل را تكرار كنيد. بايد توجه داشته باشيد كه هوا را بحالت آرام بيرون داده و خيلي آرام بحالت اوليه برگردانيد. سپس بمدت 30 ثانيه تمام بدن را شل كرده و عضلات را انبساط دهيد.

9. بازوهايتان را كنار بدنتان قرار داده و هر دو مشت را محكم جمع كرده و آنرا بهمين حالت نگه داريد. سپس حالت انقباض را بررسي كرده و بعد بحالت اوليه برگردانيد. عمل را يكبار ديگر تكرار كنيد. سپس بمدت 30 ثانيه تمام بدن را شل كرده و عضلات را انبساط دهيد.

10. با بالابردن دستها بطرف شانه ها آرنج را خم كنيد و انها را همينطور محكم بحالت انقباض نگه داريد و كشش عضلات بازو را بررسي كنيد. سس بحالت اول برگردانده و عمل را دوباره تكرار كنيد. سپس بمدت 30 ثانيه تمام بدن را شل كرده و عضلات را انبساط دهيد.

11. طوري كه كف دست بالا باشد، بازوها را روي زمين بخوابانيد و عضلات قسمت عقب بازو را روي زمين فشار دهيد. حالت انقباض عضلات مربوطه را بررسي كنيد. آنرا منقبض كرده و سپس بحالت اوليه برگردانده، تمرين را تكرار كنيد. سپس بمدت 30 ثانيه تمام بدن را شل كرده و عضلات را انبساط دهيد.

12. شانه ها را نخست كمي بلند كنيد وسپس آنرا تا جاي ممكن بالا نگه داريد و در همان وضع بمانيد. وضعيت انقباض را بررسي كنيد و سپس بحالت اوليه برگردانيد و عمل را دوباره تكرار كنيد. سپس بمدت 30 ثانيه تمام بدن را شل كرده و عضلات را انبساط دهيد.

13. سر را به ملايمت به عقب بكشيد و وضعيت انقباضي پشت گردن را توجه كنيد و آنرا در همان وضع نگه داريد و سپس بحالت اوليه برگردانيد. عمل را يكبار ديگر تكرار كنيد. سپس بمدت 30 ثانيه تمام بدن را شل كرده و عضلات را انبساط دهيد.

14. سر را به ملايمت بطرف سينه خم كنيد و در همان وضعيت نگه داشته و انقباض گردن را مورد توجه قرار دهيد. بعد بحالت اوليه برگردانده و عمل را يكبار ديگر انجام دهيد. سپس بمدت 30 ثانيه تمام بدن را شل كرده و عضلات را انبساط دهيد.

15. زبانتان را به سقف دهان فشار داده و آنرا در همان وضع نگه داريد. حالا بحالت اوليه برگردانده و عمل را دوباره تكرار كنيد. سپس بمدت 30 ثانيه تمام بدن را شل كرده و عضلات را انبساط دهيد.

16. چشمهايتان را محكم ببنديد و آنها را كاملا بسته نگه داشته و وضعيت انقباضي را مورد توجه قرار دهيد. سپس بحالت اوليه برگردانيد و توجه داشته باشيد كه چشمها پس از توجه به حالت انقباضي با ملايمت بسته باشد. سپس عمل را دوباره تكرار كنيد. سپس بمدت 30 ثانيه تمام بدن را شل كرده و عضلات را انبساط دهيد.

17. پيشاني تان را چروك داده و وضعيت آن را مورد توجه قرار دهيد سپس آنرا براي مدت كمي بهمان حال نگه داشته و بعد بحالت اوليه برگردانيد. عمل را تكرار كنيد. سپس بمدت 30 ثانيه تمام بدن را شل كرده و عضلات را انبساط دهيد.

نكات مهم

فردي كه مي خواهد تمرينها را انجام دهد بايستي به راحتي روي زمين دراز كشيده و صورتش بطرف بالا باشد و بالشي زير زانوهايش قرار دهد.

هر گروه عضلاني بطور مرتب منقبض مي شود از وارد كردن هر گونه فشار اجتناب كنيد.

توجه داشته باشيد كه احساس كشش عضلاني و تمدد اعصاب بايد اساسي و بنيادي باشد تا اينكه اثرات و ثمرات آن بدست آيد.

هر انقباض بايد براي چند ثانيه حفظ و نگهداري شود و سپس عضلات كاملا بحالت شل( حالتي در مقابل انقباض) يعني بحالت انبساط قرار گيرد.

تمرينات بايد در محيطي آرام و بدون سر و صدا انجام گيرد و در تمام مدت تمرين بايد به خوبيها و زيبائيها فكر كرد و ناراحتي را از ياد برد.

 

         تردمیل (treadmill)                                    محمد نوروزي

تردمیل (treadmill)ابزاری ورزشی است که برای انجام در جای راه رفتن .دوی آهسته و دوی سریع ساخته شده است.یعنی کارهایی که ما میتوانیم به خوبی انجام دهیم اما در اکثر اوقات برای انجام آنها به اندازه ی کافی انگیزه نداریم.

تردمیل (treadmill)ابزاری ورزشی است که برای انجام در جای راه رفتن ،دوی آهسته و دوی سریع ساخته شده است.یعنی کارهایی که ما میتوانیم به خوبی انجام دهیم اما در اکثر اوقات برای انجام آنها به اندازه ی کافی انگیزه نداریم.معمولا با نگاه کردن از پنجره تصمیم میگیریم که امروز هوا برای پیاده روی مناسب نیست.

تردمیل میتواند برای هر شیوه زندگی مناسب باشد .همه ما از محاسن وفواید پیاده روی و دویدن آگاه هستیم.پرداختن به این ورزشهای مفید وساده بهترین راه برای گرم کردن بدن قبل از انجام حرکات ورزشی دیگر مانند ایروبیک .بدن سازی. ورزشهای گروهی و...است.با داشتن ابزار ورزشی تردمیل شما میتوانید بدون ترک کردن محیط راحت خانه به بهترین و کم خطرترین ورزش بپردازید.

هرچند دستگاههای متعدد ورزشی در بازار موجود است اما برای سوزاندن کالری رکن اصلی کاهش وزن و حفظ تناسب اندام هیچیک از دستگاهها مانند تردمیل عملی و مناسب برای همه نیست.

البته اینها تنها دلایل مفید بودن تردمیل نیست .خروج از منزل به قصد پیاده روی یا رفتن به باشگاه برای افرادی که در شرایط خاص جسمانی از قبیل فشار خون بالا .درد ناحیه پشت یا پوکی استخوان قراردارند جذابیت چندانی ندارد.اما تردمیل میتواند برای هر شیوه زندگی مناسب باشد و شما میتوانید تصمیم بگیرید که کی و تا چه زمانی میل دارید که ورزش کنید.این قابلیت هماهنگ شدن با برنامه روزانه مزیت بزرگی است زیرا با وجود اینکه میدانیم سلامت و تناسب اندام تا جه حد اهمیت دارد اما هرچه مشغولیتهای بیشتری پیدا میکنیم بیشتر از سلامت خود غافل میشویم.

چه کسانی نمیتوانند از تردمیل استفاده کنند؟

تنها افرادی که مشکلات استخوانی یا مفصلی دارند نمیتوانند از آن بهره مند گردنددیگر افراد حتی آنهاییکه از مشکلات قلبی رنج میبرند نیز میتوانند از آن استفاده کنندالبته شدت و سرعت بایستی طبق نظر پزشک معالج باشد .

ورزش با تردمیل بهترین روش کم کردن وزن و کاستن از چربیهاست.اگر مبتدی هستید بهتر است ابتدا با پیاده روی شروع کنید و سپس شروع به دویدن و افزایش سرعت کنید.

میتوانید 15 دقیقه صبح و 20 دقیقه قبل از ناهار ورزش کنید و 10 دقیقه هم قبل از شام پیاده روی سریع داشته باشید.با شکستن زمانها به مدت کوتاه تر میتوانید همان کالری مورد نظر را با خستگی کمتر بسوزانید.

بهترین برنامه ورزشی با تردمیل این است که مثل مسواک زدن به صورت یک عادت روزانه از آن استفاده کنید.در صورتی که این کار را هر روز به طور منظم انچام دهید سوخت و ساز بدن شما افزایش پیدا کرده و برای سوختن چربیها موثر تر عمل میکند.

مهمترین دلیل انتخاب این دستگاه استفاده از آن در تمامی شرایط آب و هوایی و در تمامی زمانهای در دسترس است.دلیل دیگری که برای خانمها بسیار مهم است اینکه آنها میتوانند در کنار فرزندان و رسیدگی به امور منزل یا حتی هنگام تماشای تلویزیون به ورزش نیز بپردازند.در ضمن نیاز به هیچگونه آمادگی قبلی نیست.


امروزه تردمیلهای مدرن برنامه های متنوعی از قبیل تغییر شیب دستگاه و سرعت آن انجام میدهند عملکرد ویژه دیگر این دستگاهها این است که سرعت و شیب را با توجه به ضربان قلب ثبت شده شما کم و زیاد کرده تا به سیستم قلبی فشار وارد نگردد.

آیا تردمیل بخریم؟

شاید شما کاریکاتورها و لطیفه هایی را که در باره خرید و عدم استفاده ازوسایل ورزشی ساخته شده است را دیده یا شنیده باشید . در این لطیفه ها از تبدیل شدن تردمیل به یکی از وسایل تزیین خانه داستانهایی نقل شده است .بهترین روش جلوگیری از این اتفاق آزمودن آن است.

اگر باشگاهی در نزدیکی منزل یا محل کارتان وجود دارد چند جلسه برای استفاده از آیا واقعا استفاده از آن برایتان مفید است یا خیر.

شاید تصمیم بگیرید که برای استفاده از آن به باشگاه بروید اما در صورت انتخاب شما در منزل لازم است نکاتی مود توجه قرار گیرد:

داشتن محل مناسب از نظر تهویه و کف سازی محکم یکی از ملزومات میباشد.

استواری و استحکام شرط مهمی در انتخاب تردمیل است اینکه دستگاه آنقدر سنگین باشد که با افزایش سرعت حالتی مانند لنگ زدن یا تکان خوردن و عدم تعادل نداشته باشد.

تردمیل مانند اتومبیل بایستی مجهز به سیستم جذب ضربه باشد .اگر سطح متحرک دستگاه تردمیل هنگام راه رفتن یا دویدن شما بیش از حد بالا یا پایین بپرد یا بیش از حد سخت و غیر قابل انعطاف باشد مفاصل شما بیش از انکه تقویت شود صدمه خواهند دید.ویژگی تردمیل این است که برخلاف آسفالت خیابان از جنسی است که باعث جلوگیری از آسیب به پا میشود.

بعضی از انواع تردمیل در صورتی که یک میران حداقل وزن برروی نوار چرخان آن وجود نداشته باشد حرکت نمی کنند که این ویژگی بخصوص برای خانواده هایی که فرزند کم سن و سال دارند و میتوانند با روشن نمودن دستگاه و پرتاب شدن آسیب ببینند بسیار مناسب است.

بهر حال با این دستگاه میتوانی پیاده روی کنی بدون اینکه پیاده روی کنی یا بدوی بدون اینکه بدوی.

 چگونه پياده روی گروهی را آغاز کنيم.

آغاز کردن تيم پياده روی نيازمند چيز زيادی نيست. خيلی راحت اين موضوع را به ديگران بگوئيد و تيمتان را سازمان دهيد. به زودی به سمت داشتن زندگی سالمتر حرکت خواهيد کرد.

اين موضوع را به ديگران بگوئيد.

با اعضاء خانواده، دوستان، همسايهها و همکاران صحبت کنيد. احتمالاً افرادی دوروبرتان هستند که آماده هستند کفشهای مخصوص پياده روی را به پا کنند و همراه شما باشند.

 

سازماندهی

هنگامی که اعضاء تيم شما جمع شدند، جلسهای تشکيل دهيد. به گرمی با اعضاء گروه احوالپرسی کنيد و از همه بخواهيد نام، آدرس، شماره تلفن و ايميل خود را در اختيارتان بگذارند تا در موقع لزوم بتوانيد با آنها تماس بگيريد.

سپس کار خود را آغاز کرده، اين موارد را نوشته و در موردش صحبت کنيد.

هر چند وقت يکبار پياده روی کنيد.

کی و کجا يکديگر را ملاقات کنيد.

در فضاهای داخل يا خارج از خانه پياده روی کنيد.

در مواقعی که شرايط آب و هوايي خوب نيست، چه کنيد.

مسير پياده روی

سرعت پياده روی

مسافت پياده روی

اگر گروهی با اهداف تناسب اندامی متفاوت داريد، گروه خود را بر پايهی سطح تناسب اندام، اهداف تناسب اندامی، حضور و ديگر عوامل، به گروههای کوچکتر تقسيم کنيد.

 

حفظ سرعت

هنگامی که روال پياده روی گروه را پايهريزی کرديد، به دنبال روشهايي برای تحريک انگيزه باشيد. ممکن است برای تيم خود، نامی برگزينيد، يا يک آرم گروهی طراحی کنيد، در انجمنهای خيريه گروههای پياده روی شرکت کنيد يا اهداف مشخص را برای افزايش زمان و شدت پياده روی پیريزی کنيد.

صميميت گروه و موفقيتی را که با ديگران تقسيم و تجريه میکنيد، میتوانند به شما در مسيرتان به سمت افزايش سلامتی کمک کنند.

 

کفشهای مخصوص پياده روی:

کفشهای مخصوص پياده روی مشخصههايي دارند که ديگر کفشها ندارند. اينجا در میيابيد که چگونه کفش مناسب را بيابيد و چگونه بهترين اندازه را پيدا کنيد.

کفشهايي که برايتان راحت هستند و اندازهی پايتان هستند از صدماتی از قبيل تاول زدن و پينه بستن جلوگيری میکنند. کفشهايي که اندازهی پايتان هستند میتوانند به شما در دنبال کردن برنامه پياده روی کمک کنند. اما همهی کفشها يکسان و اندازهيشان مساوی نيستند. مشخصهها را بيابيد و کفش اندازه دقيق پايتان را پيدا کنيد.

 

 

در جستجوی مشخصههای مفيد

اين که يک کفش چگونه ساخته میشود، کارکرد واندازهی کفش را تحت تأثير قرار میدهد. دانستن اجزاء پايهای يک کفش مخصوص پياده روی میتواند به شما در دسته بندی مدلهای موجود کمک کند.

 تذکر: همهی کفشهای مخصوص پياده روی قوس و لايههای ژلهای ندارند، اگر چه مشخصههايي دارند که استحکام و اصطحکاک را در بردارند.

 

شکل پاهايتان را در نظر بگيريد

پاها شکلها و اندازههای متفاوتی دارند، براي اينکه مشکلات دردناکی نداشته باشيد، هنگام خريد يک جفت کفش پياده روی، شکل و اندازهی پاهايتان را در نظر بگيريد.

 

 

 

عرض و طول

کفشهايي که خيلی باريک يا خيلی گشاد هستند باعث تاول و پينههای دردناکی میشوند. به علاوه، قسمت جلويي کفش که فضای کافی برای انگشتان پا ندارد، میتواند باعث وخيمتر شدن اختلالات پا از قبيل قوز شست پا و انگشتان چکشی شود.

 

نوع قوس

تراز ظريف استخوانها، ماهيچهها، رباطها، و زردپیها پای شما، قوسهای متاتارسی جانبی و طولی را شکل میدهند. هنگامی که پياده روی میکنيد، اين قوسهای قابل انعطاف و ارتجاعی کمک میکنند که وزن بدنتان بر روی پاهايتان تقسيم شود. قوسهای پای شما نقش مهمی در وفق دادن سطوح مختلفی که بر روی آنها راه میرويد با بدنتان دارند.

کفشی را انتخاب که موافق نوع قوس شما است. در کل، پای شما جزء يکی از اين سه دسته زير میباشد.

 

پايي با قوس خنثی

پاهای شما نه خيلی کم قوس و نه قوسشان زياد است. به دنبال کفشهايي با کفهای ميانی محکم، مستقيم به سمت کفهای نيم قوسدار باشيد (منظور از کف، شکل کف پا است.) و همچنين دنبال کفشهايي با استحکام متوسط باشيد.

 

کم قوس يا پا صاف

قوسهای کم يا پاهای صاف باعث فشار ماهيچهای و مشکلات مفصلی در پاها و زانوهايتان میشوند چرا که پاهای شما نمیتوانند به خوبی بدنتان را حمايت کنند. دنبال کفشی با کنترل سرعت باشيد تا بتوانيد پای خود را ثابت نگهداريد.

پاهايي با قوس زياد

قوسهای زياد منجر به رگ به رگ شدگی در مفاصل و ماهيچهها میشوند و به پاهايتان به اندازهی کافی شوک (تکان) داده نمیشود. به دنبال کم کردن فشار بر روی پاهايتان بگذاريد تا کمبود جذب شوک طبيعی را جبران کنيد.

در مورد نوع پايتان اطمينان نداريد؟ پايتان را در آب فرو بريد و روی تکهای از مقوا گام برداريد. ردپايتان را ببنديد. اگر میتوانيد قسمت زيادی از ردپايتان را ببينيد، پس احتمالاً قوس پايتان کم است. اما اگر قسمت کمی از پايتان را ببينيد، احتمالاً قوس پايتان زياد است.

میتوانيد برای داشتن نوع (شکل) پايتان به کفشهای قديمی خود رجوع کنيد. هنگامی که میخواهيد يک جفت کفش جديد بخريد، کفشهای قديمی خود را همراهتان ببريد. بيشتر فروشندگان حرفهای کفش میتوانند بر پايه کفشهای قديميتان، شما را راهنمايي کنند که چه کفشی بخريد.

بهترين سايز را خريداری کنيد.

بهترين روش جستجوی راحتی و اندازهی مناسب است نه طرح زيبا. اگر کفش شما پايتان را میزند، يا آن را اذيت میکند در اين صورت طرح کفش مهم نيست. در اينجا چند پيشنهاد در مورد انتخاب کفش مخصوص پياده روی ارائه شده است:

 

هنگامی که پياده روی میکنيد همان جورابهای قديمی را بپوشيد يا آن جورابها را با خود به مغازه ببريد

کفشهايتان را از مغازههای لوازم ورزشی بخريد يا در فروشگاههايي که در آنها حق انتخاب زيادی داريد (کفشهای زيادی برای انتخاب وجود دارد) خريد کنيد.

از فروشنده بخواهيد هر دو پايتان را اندازه بگيرد، خودتان هم آنها را اندازه بگيريد يا از دوست يا يکی از اعضاء خانواده بخواهيد به شما کمک کند. برای اين که اندازهگيری دقيقی داشته باشيد هنگام اندازهگيری بايستيد.

اگر يکی از پاهايتان از ديگری بزرگتر است، کفشی را امتحان کنيد که اندازهی پای بزرگترتان است.

هر دو پای کفش را امتحان کنيد و اندازههايشان را چک کنيد. انگشتان پايتان را تکان دهيد. اگر بين بلندترين انگشت پا و ته كفشحداقل نيم اينچ فاصله نيست ( تقريبآ"عرض انگشتان) سايز بزرگتر را امتحان كنيد.

اگر بالا يا کنارههای کفشتان اذيتتان میکند، کفش بزرگتر يا عريضتری را امتحان کنيد.

 

اطمينان حاصل کنيد که کفش به اندازهی کافی عريض است. کنارههای کفش نبايد تنگ باشند بلکه بايد راحت باشند. اگر خانمی هستيد که پاهايتان پهن است، کفش مخصوص آقايان و پسران را هم در نظر داشته باشيد، که پاشنه و گوی پايشان بزرگتر است.

قبل از خريد کفشها، با آنها قدم بزنيد بايد در همان لحظه با آنها احساس راحتی کنيد. اطمينان حاصل کنيد که پاشنهی پايتان در کفش راحت است و در کفشتان هنگام پياده روی ليز نمیخوريد.

 

برای جلوگيری از آسيب کفشهای کهنه را کنار بگذاريد

همهی کفشهای مخصوص پياده روی سرانجام کهنه میشوند و حتی اگر هنوز هم در آنها احساس راحتی میکنيد، ممکن است به اندازهی کافی حرکت را جذب نکنند. به وضعيت کفشهايتان دقت کنيد. اگر کف آن پوسيده يا کهنه است، وقت آن است که جفت جديدی را خريداری کنيد.

 

تصميم درستی بگيريد. (تصميم آگاهانهای بگيريد)

کفشهای نامناسب باعث ايجاد مشکلات زيادی میشوند. حالا که میدانيد به دنبال چه مشخصههايي باشيد، میتوانيد با اطمينان خريد کنيد. کفشهايي را بپوشيد که راحت هستند و دقيقاً مناسب پياده روی هستند و جايي برای نگرانی ندارند.

 

 

گرفتگي عضلات :  عدم هماهنگي ميان آبرساني و ماهيچه ها

 

            تئوري مشهور تمرينات محركي گرفتگي عضلات EAMC كه معتقد است گرفتگي عضلات در نتيجه عدم توازن مايعات بدن ، به خصوص عدم آبرساني و ناهنجاري در سطوح الكتروليت خون بوجود مي آيد ، با يك تحقيق روي دوندگان دوي مسافت رد شد .

محققين همچنين توضيح مي دهند كه اختلالات الكتروليتي و اختلال در عملكرد مواد سيال بدن در شرايط باليني خاصي با گرفتگي عضلاني همراه شده بوده اند و بنابراين اغلب چنين بنظر ميرسد كه با وجود فقدان مدركي براي اين معلول ، گرفتگي عضلات EAMC علت مشابهي دارد .

آنان بررسي هاي خود را چنين آغاز كردند كه ابتدا مشخص كنند آيا گرفتگي عضلات EAMC  در دوندگان ماراتن به تغييرات در غلظت الكتروليت سرم خون و شرايط آبرساني وابسته است . يك گروه متشكل از 72 دونده مرد كه در دو مسابقه دوي مسافت اقيانوسي كه هر سال در مسير 56 كيلومتري شهر كليپ تاون برگزار مي شود ، شركت كرده بودند ، در مورد سابقه گرفتگي عضلات EAMC مورد پرسش واقع شدند . سپس به جهت بسط و تعميم شرايط حين مسابقه ، موارد مورد پيگيري و بررسي قرار گرفتند .

همه افراد قبل و بلافاصله پس از مسابقه وزن شدند تا تغييرات وضعيت آبرساني بدن شان مورد ارزيابي قرار گيرد . قبل از مسابقه ، بلافاصله بعد از آن و يك ساعت بعد ، از خون افراد نمونه گيري كردند و غلظت گلوكز ، پروتئين ، سديم ، پتاسيم ، كليسيم و منيزيم همچنين شاخص هاي مختلف آبرساني مورد بررسي قرار گرفت .

از 72 دونده تحت بررسي ، 45 نفر سابقه گرفتگي عضلات EAMC داشتند حال آنكه 27 نفر تجربه قبلي در گرفتگي عضله داشتند . به اين ترتيب 21 نفر از 45 دونده با سابقه گرفتگي عضلات هم در طول مسابقه و هم يك ساعت بعد آن ، گرفتگي شديدي را تجربه كردند حال آنكه 22 نفر از 27 دونده با چنين معظلي روبرو نشدند .

يك گروه بازرسي بمنظور مقايسه اهداف تشكيل شد .

يافته ها به قرار ذيل بودند :

همه حوادث گرفتگي عضلات در نيمه آخر مسابقه يا بلافاصله پس از آن اتفاق افتادند . بيشترين دوندگان مبتلا به سه مورد يا بيشتر را گزارش كردند . بطور متداول عضلات پشت زانو 48% و ماهيچه هاي چهار سر 38% با اين معظل درگير بودند .

بسياري از گرفتگي ها از نظر شدت ، متوسط تا وخيم بودند و با كند كردن قدم ها يا كشيدگي خفيف عضله درد كاهش مي يابد .

گروه هايي كه قبل و بعد از مسابقه وزن شدند درصد وزن ، حجم خون ، مقدار پلاسما و سلول هاي قرمز خون شان تفاوت چنداني نداشت . همچنان تفاوتي هم در وضعيت آبرساني نشان ندادند .

غلظت سديم خون بلافاصله بعد از مسابقه در گروهي كه دچار گرفتگي عضله شده بودند ، بسيار كم بود . حال آنكه غلظت منيزيم بسيار بالا بود . به هرحال مشاهده شد كه تفاوت ها بسيار كمتر از آن بود كه از نظر باليني مورد توجه قرار گيرد .

بعلاوه محققين گزارش كردند كه كاهش غلظت سديم سرم خون بعد از مسابقه در گروهي كه دچار گرفتگي شده بودند ممكن است مربوط به جذب ماده سيال افزايش يافته و در طول مسابقه در ميان افراد اين گروه بوده باشد .

هرچند الگو و نحوه مصرف نوشيدني ها بطور مستقيم اندازه گيري نشد ، بنظر ميرسد اقزايش مصرف مايعات در گروهي كه دچار گرفتگي عضله شده بودند تا حدودي به اين خاطر است كه اين ديدگاه كه گرفتگي عضلات به خاطر عدم آبرساني است ، بسيار رواج يافته است .

اين تصور با يافته هايي مانند :  دوندگاني كه حين تمرينات دچار گرفتگي عضله مي شوند بسيار كمتر دچار كم آبي مي شوند تا دوندگاني كه بلافاصله بعد از مسابقه دچار اين عارضه مي شوند . درصد كاهش وزن در اين گروه ها پس از مسابقه به ترتيب  2/9% , 3/6% بود .

نتيجه تحقيقات ما فرضيه متداول  : تمرينات محركي براي گرفتگي عضلات هستند ، را حمايت نمي كند .

گرفتگي عضلات در دوهاي مسافت طولاني هم با تغييرات در غلظت الكتروليت سرم خون و هم تغييرات در وضعيت آبرساني همراه است . بنابراين فرضيه هاي ديگر كه به توضيح علت گرفتگي عضلات در تمرينات محرك مي پردازند ، بايد مورد بررسي قرار گيرند .

 

 سلنيوم :  چرا ورزشكاران به سلنيوم بيشتري در رژيم شان نياز دارند ؟

 

          در مورد تغذيه ورزشكاران طرز تفكر متداول اين است كه وقتي ورزشكاران نسبت به شرايط مشابه در زمان بي تحركي ، به تغذيه بيشتري نياز داشته باشند ، لازم نيست نگران باشند زيرا آنان بمنظور سوخت گيري براي انجام تمريناتشان غذاي بيشتري مي خورند و اين امر بطور خودكار نيازهاي مازادشان را تامين مي كند . به هر حال ، تحقيقات نوين در مورد اثر بنيادي سلنيوم معدني اذعان دارد كه اين ديدگاه بيش از اندازه قديمي است .

يك بررسي توسط محققين فرانسوي روي 118 ورزشكار كاملا ورزيده ثابت كرد كه چگونه جذب به موقع سلنيوم به جذب انرژي وابسته است و همچنين نشان داد كه آيا مقدار سلنيوم مصرف شده براي به حداكثر رساني تاثير آنزيم پركسيد كننده گلوتامين كه وابسته به عملكرد سلنيوم است ، كافي بوده يا خير ، آنزيم مذكور در آنتي اكسيدان هاي سيستم هاي دفاعي بدن نقش كليدي دارد و كمك مي كند تا تاثير زياد و مخرب راديكال هاي آزاد كاهش يابد .

همه ورزشكاران برنامه غذايي و ركوردهاي فعاليت خود در هفت روز هفته را تكميل كردند ، اين كار بعدا مرجع دقيقي براي ارجاع بررسي ها بود ، سپس روز هشتم نمونه هاي خون تهيه شدند و بمنظور بررسي ميزان سلنيوم ، مورد آزمايش قرار گرفتند همانگونه كه انتظار مي رفت ورزشكاراني كه مصرف انرژي روزانه شان بالا بود، سلنيوم بيشتري دريافت مي كردند ( چون براي تامين انرژي مجدد ، غذاهايي كه سلنيوم بيشتري داشت ، زياد مي خوردند ) همچنين محققين دريافتند كه فقط2 /6%  ورزشكاران مقدار سلنيوم خونشان كم بوده است كه اين درصد از نظر پزشكي ناچيز تلقي مي شود .

اما موضوع نگران كننده اين بود كه دريافتند 23% مردان تحت بررسي و 66% از زنان مورد آزمايش دريافت سلنيوم روزانه شان كمتر از دو سوم مقدار دوز پيشنهادي از سوي شاخص فرانسوي RDA است

بعلاوه رابطه ميان سلنيوم خون و صرف انرژي يك رابطه طولي نبود بطور مثال با خوردن 50% غذاي بيشتر ، مقدار سلنيوم 50% افزايش نمي يافت . محققين به اين نتيجه رسيدند كه تقاضاي سلنيوم در ورزشكاران افزايش نمي يابد اما بطور خطي به انرژي مصرف شده وابسته نيست .

 

1-  بسياري از ورزشكاران ممكن است حتي مقادير اساسي سلنيوم مورد نيازشان را مصرف نكنند چه رسد به اينكه مقادير بهينه مورد نياز براي مصونيت سلول ها از اكسيژن رساني زياد را دريافت كنند . در نتيجه اكسيژن رساني زياد ، با توجه به زمينه اي كه وجود دارد عملكرد حفاظتي راديكال هاي آزادي كه در نتيجه فعاليت ورزشي ايجاد مي شوند ، آسيب مي بيند .

2-  اين ديدگاه كه فقط با جذب مقدار فراوان كالري مي توان سلنيوم بيشتري بدست آورد ممكن است اشتباه نباشد .

 

بنظر ميرسد سلنيوم ماده معدني ديگري باشد كه ورزشكاران با غفلت از آن به ضرر خود عمل مي كنند

 

 

سلنيوم :  چرا ورزشكاران به سلنيوم بيشتري در رژيم شان نياز دارند ؟

 

          در مورد تغذيه ورزشكاران طرز تفكر متداول اين است كه وقتي ورزشكاران نسبت به شرايط مشابه در زمان بي تحركي ، به تغذيه بيشتري نياز داشته باشند ، لازم نيست نگران باشند زيرا آنان بمنظور سوخت گيري براي انجام تمريناتشان غذاي بيشتري مي خورند و اين امر بطور خودكار نيازهاي مازادشان را تامين مي كند . به هر حال ، تحقيقات نوين در مورد اثر بنيادي سلنيوم معدني اذعان دارد كه اين ديدگاه بيش از اندازه قديمي است .

يك بررسي توسط محققين فرانسوي روي 118 ورزشكار كاملا ورزيده ثابت كرد كه چگونه جذب به موقع سلنيوم به جذب انرژي وابسته است و همچنين نشان داد كه آيا مقدار سلنيوم مصرف شده براي به حداكثر رساني تاثير آنزيم پركسيد كننده گلوتامين كه وابسته به عملكرد سلنيوم است ، كافي بوده يا خير ، آنزيم مذكور در آنتي اكسيدان هاي سيستم هاي دفاعي بدن نقش كليدي دارد و كمك مي كند تا تاثير زياد و مخرب راديكال هاي آزاد كاهش يابد .

همه ورزشكاران برنامه غذايي و ركوردهاي فعاليت خود در هفت روز هفته را تكميل كردند ، اين كار بعدا مرجع دقيقي براي ارجاع بررسي ها بود ، سپس روز هشتم نمونه هاي خون تهيه شدند و بمنظور بررسي ميزان سلنيوم ، مورد آزمايش قرار گرفتند همانگونه كه انتظار مي رفت ورزشكاراني كه مصرف انرژي روزانه شان بالا بود، سلنيوم بيشتري دريافت مي كردند ( چون براي تامين انرژي مجدد ، غذاهايي كه سلنيوم بيشتري داشت ، زياد مي خوردند ) همچنين محققين دريافتند كه فقط2 /6%  ورزشكاران مقدار سلنيوم خونشان كم بوده است كه اين درصد از نظر پزشكي ناچيز تلقي مي شود .

اما موضوع نگران كننده اين بود كه دريافتند 23% مردان تحت بررسي و 66% از زنان مورد آزمايش دريافت سلنيوم روزانه شان كمتر از دو سوم مقدار دوز پيشنهادي از سوي شاخص فرانسوي RDA است

بعلاوه رابطه ميان سلنيوم خون و صرف انرژي يك رابطه طولي نبود بطور مثال با خوردن 50% غذاي بيشتر ، مقدار سلنيوم 50% افزايش نمي يافت . محققين به اين نتيجه رسيدند كه تقاضاي سلنيوم در ورزشكاران افزايش نمي يابد اما بطور خطي به انرژي مصرف شده وابسته نيست .

 

1-  بسياري از ورزشكاران ممكن است حتي مقادير اساسي سلنيوم مورد نيازشان را مصرف نكنند چه رسد به اينكه مقادير بهينه مورد نياز براي مصونيت سلول ها از اكسيژن رساني زياد را دريافت كنند . در نتيجه اكسيژن رساني زياد ، با توجه به زمينه اي كه وجود دارد عملكرد حفاظتي راديكال هاي آزادي كه در نتيجه فعاليت ورزشي ايجاد مي شوند ، آسيب مي بيند .

2-  اين ديدگاه كه فقط با جذب مقدار فراوان كالري مي توان سلنيوم بيشتري بدست آورد ممكن است اشتباه نباشد .

 

بنظر ميرسد سلنيوم ماده معدني ديگري باشد كه ورزشكاران با غفلت از آن به ضرر خود عمل مي كنند

 

 

قبل از این که برنامه تمرین 6 ماهه را شروع کنید ، مطمئن شوید که توانایی این را دارید که یک ساعت به صورت تفریحی اسکیت کنید. این برنامه به طور معمول یک فصل مسابقات تابستانی را پوشش می دهد و طوری طراحی شده که شما را برای آخر فصل به بهترین آمادگی می رساند . نگران نباشید ساختار برنامه روی زمان و مسافت است و بهتر است شما روی سیستم اروبیک تمرکز کنید و تنظیم ضربان قلب در طی تمرین بسیار مهم   می باشد . سرعت به تدریج اضافه خواهد شد بنابر این سعی نکنید تایم خود را در هنگام تمرین همانند مسابقات پایین بیاورید.ماه اول تا سومهدف : ساختن اروبیک پایه قوی و هموار و بالا بردن مهارت تکنیک پایه اسکیتتمرینات: اسکیت کردن طولانی از 1 تا 2 ساعت به صورت سه یا چهار بار در هفته. هر تمرین را با نرمش شروع کنید و 10 دقیقه به صورت نرم و سبک برای گرم کردن اسکیت کنید و پس از اتمام تمرین هم 10 دقیقه برای سرد کردن نرم اسکیت کنید.شدت: ضربان قلب را در 65 تا 75 در صد ماکزیمم نگه دارید.نکته : با افرادی که از لحاظ مهارت هم سطح شما هستند تمرین کنید . به صورت صف پشت هم قرار بگیرید. از مسابقه دادن با همدیگر اجتناب کنید چون اسکیت کردن با سرعت بالا هدف تمرینی شما را خراب خواهد کرد.ماه چهارمهدف : افزایش سرعت و نیرو . روی اولین مسابقه فصل تمرکز کنید.تمرینات: سه بار اسکیت کردن در هفته به مدت 30 تا 45 دقیقه و یک بار اسکیت کردن در هفته در شیب برای تقویت قوای عضلات پاها.شدت : بال بردن ضربان تا 80 درصد. برای تمرین در شیب آرام حرکت کنید و رنج اروبیک را روی 65 تا 75 در صد نگه دارد. البته اگر می توانید و گرنه فشار را کمتر کنید. هدف بیشتر روی پاهای شماست نه ریه ها. توجه داشته باشید که حتما 15 دقیقه برای گرم کردن و 15 دقیقه برای سرد کردن بدن وقت صرف کنید.نکته: مانند سه ماه اول تمرینات را به صورت صف دنبال هم انجام دهید و سعی کنید به نفر جلویی نزدیک شوید.مسابقات: وارد یک مسابقه 10 کیلومتر شوید و با یک گروه شروع کنید و سعی کنید اسکیت باز جلویی را بگیرید  اگر هنوز توانایی آن را ندارید نگران نباشید با یک گروه دیگر امتحان کنید.ماه پنجم و ششمهدف: راه یابی به مسابقه و به جلو رفتنتمرینات:دو تا سه بار اسکیت کردن در هفته به مدت  45 دقیقه تا یک ساعت . تا آنجا که ممکن است با بقیه تمرین کنید. یک مسابقه را شبیه سازی کنید و تمام مراحل مانند کندن ، هول دادن ، رد کردن، نفس گیری کردن و افزایش سرعت در انتهای مسیر را تمرین کنید.شدت: تا آنجا که می توانید سریع اسکیت کنید و شدت ضربان قلب خود را به 85 تا 90 در صد برسانید.نکته: حتما یک روز تمام را در وسط تمرینات استراحت کنید.مسابقات: در ماه آخر شما آماده مسابقه هستید . قبل از هر مسابقه برنامه ریزی داشته باشید . می توانید در صورت امکان برنامه تمرینی 6 هفته ای را هم انجام دهید تا به آمادگی کامل برسید.

 

 

آیا ریاست فدراسیون اسکیت را جمشید وزیری به عهده خواهد گرفت؟

http://fed.ir/ht/uploaddir/1256974513vaziri.jpg

 

عملکرد فدراسیون اسکیت با ریاست جمشید وزیری در طی 4 سال گذشته چگونه بوده است؟

آیا سیر صعودی اسکیت که بنیان گذار آن مجتبی سرمدی بوده و حالا که توسط فدراسیون اسکیت صورت می گیرد را می توان نادیده گرفت؟

آیا این رشد بزرگ و پیشرفت روزافزون اسکیت را اگر کس دیگری جای جمشید وزیری بود انجام می شد؟

آیا کاندیداهای فدراسیون اسکیت خواهند توانست این رشد را تصاعدی نمایند؟

آیا ریاست فدراسیون اسکیت جمشید وزیری خواهد بود یا یکی از کاندیداها با کادر جدید و ساختار جدید و پرسنل جدید؟

آیا اگر وزیری رئیس فدراسیون نشود باید شاهد متزلزل شدن ساختار اداری و ریشه ای و شروع از نقطه زیر صفر حرکت باشیم؟

برای دریافت  فرم مسابقات المپیاد اسکیت اینجا را کلیک کنید

شنبه ۱۹ دی ۱۳۸۸

جدول اطلاعات ( آئین نامه های ارسالی ) فدراسیونها در سومین المپیاد ورزشی ایرانیان سال 88

مرحله نهایی

 

رشته ورزشی

جنسیت

تیمی /انفرادی

اوزان/ماده/

زیرشاخه رشته

جوانان

از  2 لغایت 12 بهمن

پیشنهاد استان میزبان

تعداد ورزشکاران هر منطقه

متولدین سالهای ....

اعلام تاریخ دقیق مسابقات

 

 

 

 

اسکیت

آقایان

انفرادی

200،300

500،1000

3000، 10000 متر

1371

1371 الی 1375

 

7/11/88لغایت11/11/88

اصفهان

( سالن سرپوشیده خوراسگان)

 

15 ورزشکار  از هر منطقه

به استثنای منطقه یک 20 ورزشکارجمعاً 80 نفر

بانوان

انفرادی

200،300

500،1000

3000، 10000 متر

 

1371 الی 1375

 

2/11/88 لغایت6/11/88

اصفهان

( سالن سرپوشیده خوراسگان)

15 ورزشکار  از هر منطقه

به استثنای منطقه یک 20 ورزشکار جمعاً 80 نفر

 

 

شنبه ۱۹ دی ۱۳۸۸

 قضاوت داور ايراني در مسابقات آسیاییاسکیت چين

   داور ايراني مسابقات اسكيت هاكي قهرماني آسيا را قضاوت خواهد كرد.به گزارش روابط عمومي فدراسيون اسكيت ؛   ابراهيم سيار داور ايراني كشورمان كه مدرك داوري C جهاني  را در كارنامه ي فعاليت حرفه اي خود دارد به مسابقات اسكيت هاكي چين اعزام خواهد شد تا اين پيكارها را قضاوت كند.

  وی امسال در لیگ اسکیت هاکی کشور بعنوان داور برتر شناخته شد و روز جمعه 18 دیماه به همراه تیم  ایران در این مسابقات حضور دارد . در این دوره از مسابقات تیمهای  چین ، ژاپن ، کره  ، تایوان  ، هنگ کنگ ، سنگاپور ، هند ، ماکائو ، پاکستان و تیم کشورمان  حضور دارند که دردوره قبل ودر غیاب تیمهای کره و ژاپن تیم ایران توانست به مقام سوم آسیا دست یابد.

 این مسابقات از تاریخ 19 لغایت 25 دیماه  در شهر دالیان چین برگزار خواهد شد.

 رئیس کمیته داوران فدراسیون جهانی اسکیت در ایران

 

فدراسیون اسکیت جمهوری اسلامی ایران در نظر دارد  با همکاری كميته آموزش وآزمون فدراسيون و آکادمی اسکیت مجموعه ورزشی انقلاب تهران يك دوره كلاس داوری اسکیت هاکی  درجه   C جهانی و مربیگری و داوری اسکیت هاکی درجه 2  ایران را در دو بخش آقایان و بانوان از تاريخ  20/9/88لغايت 23/9/88  برگزار نمايد .

به گزارش روابط عمومی فدراسیون اسکیت ؛  این دوره از کلاسها با مدرسی آقای گوردون یانگ رئیس کمیته داوران اسکیت هاکی فدراسیون جهانی FIRS )  ) که عضو کمیته مرکزی فدراسیون جهانی و کمیته IC هاکی می باشد برگزار خواهد شد. 

شایان ذکر است که در حال حاضر 2 مربی در جه A جهانی و 17 داور درجهBوC  جهانی از کشورمان مدرک بین ا لمللی اسکیت هاکی را دارا می باشند .  

رامین عتیقه چی  عضو کمیته داوران فدراسیون جهانی اسکیت شد .

 

به گزارش روابط عمومی فدراسیون اسکیت ؛ در طی برگزاری کلاس داوری و مربیگری اسکیت هاکی جهانی در ایران با مدرسی آقای گوردون یانگ رئیس کمیته داوران اسکیت هاکی فدراسیون جهانی FIRS ) ) که در مجموعه ورزشی انقلاب تهران در حال برگزاری است خبر مسرت بخشی به جامعه ورزش اسکیت ایران اعلام شد

در این خبر آمده است که با نظر فدراسیون جهانی و اعضای کمیته اسکیت هاکی فدراسیون جهانی          (committe international roller inline hockey  (که متشکل از7 نماینده از کشورهای کانادا، آمریکا جنوبی .آمریکا ، استرالیا ، اروپا و چین می باشند آقای رامین عتیقه چی رئیس کمیته داوران اسکیت ایران با اکثریت آری به عضویت کمیته داوران اسکیت هاکی فدراسیون جهانی در آمدند تا از کشورمان یک نماینده در این کمیته عضویت فعال داشته باشد .

امروز ورزش و جوانان بیشترین توجه مجلس شورای اسلامی را طلب می کنند.

 

در دنیا بیشترین توجه دولت ها ، نهادها ، سازمانها و خانواده ها به جوانان معطوف است ، جوانان بلحاظ ویژیگیهای خاص خود که در هیچ رده سنی دیگر یافت نمی شود ، مرکز ثقل توجه قرار دارند ، جوانان قویترین انرژی را تولید می کنند و از طرف دیگر بیشترین هزینه ها هم می تواند به این طیف سنی تعلق داشته باشد ، کشورهایی که بر اساس یک برنامه راهبردی که محصول شناخت ، هدف و طرح های عملی است ، توانسته اند که از منابع انسانی جوانان خود ، انرژی بزرگی تولید و سرزمین خویش را با همین انرژی ناب و سالم اداره و حتی جهان اول بنامند . چنانچه ما نیز اعتقاد و باور داشته باشیم که جوانان دارای این قابلیت ها هستند پس گریزی جزء برنامه داشتن برای آنان ، نداریم برنامه ریزی ما براساس شاخص های کمی و کیفی خواهد بود و برآیند و حاصل جمع این شاخص ها است که موجب تولید انرژی مثبت برای کشورها می گردد، بی برنامگی و بد برنامه گی به طور قطع برآیند و حاصل جمعی منفی به بار خواهد آورد و آنگاه ملت و دولتها را خواهد آزرد ، جوانان در کشور ها هم قابلیت تهدید دارند و هم قابلیت فرصت ، اگر برآیند انرژی تولیدی و مصرفی آنان که همان سود ، هزینه است ، منفی شود ، یک تهدید جدی برای کشور خویش و حتی جهان تلقی می شوند و اگر تراز آنها مثبت شود ، فرصت بزرگی برای برتری کشورها بحساب می آیند .

در این محاسبه ساده هر کشوری دارای تعداد جوانان بیشتری باشد ، می تواند حامل تهدید بزرگ و یا فرصت قوی گردد .

با این توضیح در می یابیم که کشور عزیزمان ایران در هرم جمعیتی خود بیشترین عدد به طیف سنی جوانان تعلق دارد ، که طبق گفته فوق هم فرصت محسوب می شوند و هم تهدید ، برنامه های ماست که آنها را به انرژی مثبت تبدیل می کند و یا انرژی منفی ، پس انرژی جوانان همچون آب پشت سد با توان بسیار، آماده برنامه ها و هدایت ما هستند . انرژی تولیدی نمی تواند برای مدت طولانی ذخیره بمانند و حتماً باید در یک مسیری مورد استفاده واقع شوند . مهمترین وظیفه ما مسئولین آماده سازی بسترها و مکان هایی است که این انرژی تولیدی در آنجا ریخته شوند و این انرژی به صورت انرژی دیگری که برای ملک و مملکت نافع است ، درآید .

یکی از بسترها و مکان هایی که مناسبترین و سالم ترین و نافع ترین می باشد ، فضاهای ورزشی است که جوانان وطن می توانند در آنجا انرژی خود را تخلیه و تبدیل به انرژی جدیدی برای شکوفایی و ارتقاء خویش و جامعه نمایند . ما مسئولین باید حی منان را شاکر باشیم که این وسیله ناب و مطمئن وجود دارد و با اعتماد کامل       می توانیم ، جوانانمان را به این مکان ها هدایت کنیم و از خروجی آن احساس سود و لذت بکنیم ، با تصدیق همگان در دنیا به این نتایج دست یافته ایم که حاصل ورزش کردن و ورزشکار شدن ، همه اش سود و فایده و اعتبار است . پس بدون هیچ شک و شبهه ایی ما باید این اماکن و فضاها را به اندازه نیاز ملتمان افزایش و ارتقاء بدهیم .

از یک طرف ما ارزش ها و اثرات ورزش را تعریف و مردم را دعوت به ورزش کردن و ورزشکار شدن می کنیم و باید از طرف دیگر فضاهای مناسب و اعتبارات لازم برای سرویس دهی به احاد ملت در این محیط را فراهم کنیم .

 

 

نمایندگان عزیز مردم ، مسئولین محترم دولت

اینک مردم آمده اند ، شما چه کاری باید انجام بدهید.

استانداردها و سرانه ها در دنیا و کشورمان مشخص است ، چه میزان اعتبار برای دستیابی به استانداردها که لازم است ، هم قابل محاسبه است . اگر چه در سالهای اخیر اعتبارات قابل ملاحظه ایی در حوزه ورزش هزینه شد ، اما باید اذعان کردن که فاصله تقاضا و نیاز مردم با عرضۀ تخصیصی به ورزش فاصله معنی داری دارد .

نمانیدگان عزیز مردم ؛ زمان اقدام فرا رسیده ، با تصمیم و تصویب اعتبارات مناسب و جبرانی و تخصیص به سازمان تربیت بدنی ، کمیته ملی المپیک و فدراسیون ها ، جوانان نجیب و مستحق ایران را در یابید ، به طور قطع اقدام مفید و مؤثر شما کمک بزرگ به سلامت ، هویت و امنیت ایران بزرگ است .

 

یزد میزبان لیگ اسکیت هاکی دسته اول باشگاههای کشور

 

مرحله سوم ، چهارم، و پنجم لیگ اسکیت هاکی دسته اول باشگاههای کشور با حضور 8 تیم (هیئت تهران ، پرسیس تهران ، پارس قم ، پرواز بهشهر ، هیئت یزد ، هیئت قزوین ، استار اسکیت کرمان ، ستارگان هنرور اصفهان ) از روز پنجشنبه 26 آذرماه به مدت 2 روز به میزبانی تیم هیئت اسکیت استان یزد در این استان برگزار خواهد شد .شایان ذکر است ؛ که در حال حاضر ستارگان هنرور اصفهان با کسب 4 امتیاز در صدر جدول قرار دارد و تیمهای هیئت تهران با امتیاز4 استار اسکیت کرمان با 3 امتیاز به ترتیب در مکانهای دوم و سوم قرار دارد .

 تيم ملي اسكيت هاكي ایران در چین  

  

تيم ملي اسكيت هاكي آقایان کشورمان جهت حضور قدرتمند در مسابقات قهرمانی آسیای چین  آخرین اردوی خود را تا روز پنج شنبه 17 دیماه  در مجموعه ورزشی انقلاب  تهران برگزارمی کند

این تیم که دومین حضور خود را در این مسابقات تجربه می کند در صورتی پای به این مسابقات       می گذارد که از عنوان سومی خود دفاع خواهد کرد . این مسابقات از تاریخ 19 لغایت 25 دیماه      در شهر دالیان چین برگزار خواهد شد . و تیم کشورمان روز جمعه 18 دیماه ساعت 21 از طریق فرودگاه امام، تهران را به مقصد پکن ترک خواهد کرد .
لازم به ذکر است ، جمشید وزیری به عنوان سرپرست كاوه صدقي به عنوان مربيو ابراهیم سیار    بعنوان داور و نماینده ایران قضاوت این مسابقات را بر عهده خواهد داشت .

اسامی ورزشکاران به شرح ذیل می باشد .

 

1 -   بهرام فرساد لایق                  7 -  فرزین امانی

2-  مازیار قربانی                          8 -  جلال کیهان فر

3 -   علی اسلامی                          9 -  حسن حسن کاظمی

4 -  محمدرضا مهدویان               10-  امیر حیدری

5 -  محمود رضا مهدویان            11 -  محمد رستمی

6 -  محمد فرزانه                         12 -  نوید مشکعلی زاده

                                                        13   - رامین عتیقه چی

برگزاری مسابقات اسکیت شهرداری منطقه 2 نویسنده: مهدی مرادی
تاریخ: 14/10/88
مدرس و مربی رسمی فدراسیون اسکیت
روز جمعه 11/10/1388 ساعت 9 صبح مسابقات اسکیت سرعت پسران در مادههای 200 متر، 300 متر، 500 متر و در چهار گروه سنی: 11 سال، 12 و 13 سال، 14 و 15 سال و 16 و 17 و 18 و 19 سال در ورزشگاه شهید آیدین نیکخواه بهرامی برگزار گردید.
در خصوص برگزاری و چشمگیر بودن این مسابقات باید توجهی خاص به زمینهای اسکیت این منطقه و سالنهای ورزشی منطقۀ 2 و حدود 9 ناحیۀ آن نمود و فرهنگ سازی اسکیت را نیز مورد توجه مهدکودکها هم قرار داد. اگر زمینهای اسکیت و سالنهای اسکیت شهرداری فعال باشد نه تنها مدیران و مربیان این منطقه بلکه تمام مناطق شهرداری استان تهران بزرگ میتوانند علاوه به علاقمند نمودن همگی به اسکیت بازیکنان مستعدد علاقمند را سازماندهی و به تشکیل تیم در تمام ردهها و گروههای سنی اقدام نمایند.
مطالب فوق کاملتر و صریحتر به اطلاع جناب آقای آببخش و آقای آبانگاه مسئولین ورزشی شهرداری منطقه 2 استان تهران بزرگ رسیده است.
باید تشکر از آقای آببخش و آقای آبانگاه نمود که تلاش شبانهروزی خود را در زمینه رشد و گسترش ورزش در این مناطق را مینمایند و کمال تشکر و سپاس را از جناب آقای قالیباف شهردار محترم تهران نمود که با تمام جدیت و پشتکار خود توانستهاند این رشتۀ ورزشی را به صورت چشمگیر عمومیت و مورد توجه همگان قرار دهند.
ضمناً از جناب آقای ابراهیم سیار مسئول ورزش شهرداری تهران نیز کمال تشکر و قدردانی را دارد.
اطلاعیه: برای شرکت در مسابقات لیگ کشوری و باشگاهی در تمام ردههای سنی جهت شرکت در مسابقات اسکیت سرعت و اسکیت هاکی نیاز به بازیکن داریم. تسهیلات ویژه به شهرستانیها داده میشود.

بسمه تعالی
آئین نامه اجرایی سومین دوره مسابقات اسکیت محلات شهرداری تهران
سال 1388
شرایط و ضوابط مسابقات:
مسابقات اسکیت سرعت براساس آخرین مصوبات و مقررات فدراسیون اسکیت خواهد بود و سرپرستان فنی مسابقات مسئول رعایت دقیق نکات میباشند.
شرکتکنندگان فقط حق شرکت در یک رشته و از یک منطقه شهرداری را دارند.
در این دوره از مسابقات بازیکنانی که در دسته باشگاهی، ملی، سوپر لیگ و لیگ میباشند حق شرکت در این دوره از مسابقات را ندارند.
کلیه مناطق میبایست مرحله مقدماتی مسابقات را در روز جمعه مورخ 11/10/88 برگزار نمایند.
مناطق میبایست پس از پایان مسابقات اسامی کلیه شرکتکنندگان در مسابقات را بصورت CD که نمونه آن از سوی معاونت ورزش آقایان به مناطق ارسال گردیده به همراه اسامی قهرمانان تا تاریخ 20/10/88 به این معاونت ارسال نمایند.
مناطق میبایست تا روز سهشنبه مورخ 8/10/88 زمان و مکان برگزاری مسابقات را به معاونت ورزش آقایان اعلام تا ناظر برای مسابقات اعزام گردد.
در مرحه نهایی از هر رده سنی نفرات اول تا سوم مناطق 22 گانه حق حضور در این مرحله را دارند.
مورد نیاز جهت شرکت در مسابقات نهایی:
یک قطعه عکس 34
تهیه آلبوم ورزشی قهرمان.
داشتن کارت بیمه ورزشی سال 89-1388.
اصل و کپی شناسنامه یا کارت ملی قهرمانان در روز مسابقات مرحله نهایی الزامی میباشد.
بخشنامه فنی و اجرائی سومین دوره مسابقات اسکیت محلات شهرداری تهران
شرکتکنندگان میتوانند از هر نوع کفش اسکیت این لاین استفاده نمایند.
داشتن لوازم ایمنی شامل کلاه، مچبند، آرنجبند، و زانوبند بطور کامل برای تمامی گروه سنی اجباری میباشد و در غیر اینصورت از شرکت ورزشکار در مسابقه جلوگیری خواهد شد.
شرکتکنندگان میبایست 30 دقیقه قبل از زمان مسابقه در محل حضور داشته باشند.
مسابقات در دو زمین چمن فوتبال استاندارد و یا در سالن ورزشی که دارای زمین بسکتبال و یا زمین هندبال باشد قابل اجرا میباشد.
مسابقات به صورت تایم تریل برگزار خواهد شد.
مسئولیت برگزاری مسابقات در منطقه بر عهده مدیران ورزش مناطق 22 گانه میباشد.
ورزشکارانی که بتوانند رکورد کشوری را ثبت کنند به کمیته استعدادیابی فدراسیون اسکیت معرفی خواهند شد.
مسابقات در 4 رده سنی ذیل برگزار میگردد.
الف- گروه سنی زیر 11 سال متولدین 79، 78، 77 تا آخر اسفند 80 در ماده 200 متر
ب- گروه سنی 12 و 13 سال متولدین 1/1/76 تا آخر اسفند ماه 75 در ماده 300 متر
ج- گروه سنی 14 و 15 سال متولدین 1/1/74 تا آخر اسفند 73 در ماده 300 متر
د- گروه سنی 16 تا 19 سال متولدین 1/1/72 تا آخر اسفند 69 در ماده 500 متر
12- مناطق جهت اطلاعات بیشتر با آقای ابراهیم سیار رئیس انجمن اسکیت تربیت بدنی شهرداری تهران تماس حاصل نمایند.
معاونت ورزش آقایان
سازمان ورزش شهرداری تهران

نویسنده: مهدی مرادی 08/10/88

پاسخ به انتقاد مجتبی حاجی پور

در خصوص ابراز نظر یکی از اسکیت بازان و اعضای تیم ملی سابق انجمن اسکیت که گفته بود رئیس فدراسیون باید از جامعه اسکیت باشد و اسکیت باز باشد.حال من از ایشان می پرسم که کدام یک از کاندیداهای فعلی دوره ریاست فدراسیون اسکیت به اصطلاح شما از جامعه اسکیت هستند یا اسکیت بازند؟ آیا روسای سایر فدراسیونها خود ملی پوش یا قهرمان همان رشته ورزشی بوده اند؟ آیا آقای مجتبی سرمدی رئیس انجمن اسکیت و دبیر سابق فدراسیون اسکیت، اسکیت باز بوده است؟ ای کاش خدا را در نظر می گرفتیم و به جای این انتقادات و قضاوت های ناعادلانه زحمتهای بی دریغ این سیستم اداری ورزشی را تقدیر و سپاس می گفتیم.جا دارد از زحمات شبانه روزی جناب آقای وزیری رئیس سابق فدراسیون و سرپرست فعلی فدراسیون اسکیت ،مجتبی سرمدی دبیر سابق فدراسیون و رئیس سابق انجمن اسکیت و بنیانگذار اسکیت در ایران بهمن محمد رضایی دبیر دوم سابق فدراسیون اسکیت دستیار درویشی نظامی سیار فرشخورانی خاجی استادی بهلولی رودسرابی عطیقه چی- کاوه صدقی و بانوان ژیلا سروش نایب رئیس فدراسیون سارا فرشیان سرمربی تیم ملی سرعت- یاسمن حجازی- فریبا فتحی-نجفی- مومن و از تمام همکاران سابقم در فدراسیون اسکیت تشکر و قدردانی و سپاس نمود و دست به دست هم دهیم تا بتوان همگی با هم تشکیلات جدید فدراسیون را یکسو و یک هدف به بلندای اهداف جهانی برسانیم.

 

 

 

نویسنده: مهدی مرادی  08/10/88

درخواست از سرپرست فدراسیون اسکیت جناب آقای جمشید وزیری

سرپرست محترم فدراسیون اسکیت جناب آقای وزیری

با سلام

در مدت تصدی شما تاکنون شاید بیش از صدها نامه و درخواست و.... و تماس های بی شمار تلفنی با شما داشته ام و همگی آنها در یک کلام در چارچوب قوانین و مقررات فدراسیون اسکیت رسیدگی شده است.از شما خواهشمندم در صورت امکان دستور فرمائید جهت برگزاری مسابقات پیشکسوتان اسکیت که مربیان این رشته نیز بتوانند هرچند وقت یک بار آمادگی خود را سنجیده و یک کارگاه عملی برای ارتقائ آنها نیز محسوب گردد.

                                                                            با کمال تشکر و احترام مهدی مرادی

 

 

نویسنده خبر: مهدی مرادی 30/09/88

9 نفر برای برگزاری مجمع انتخابات فدراسیون اسکیت که 26 دی ماه برگزار خواهد شد ثبت نام کردند.اسامی افراد ثبت نام شده:

1-جمشید وزیری- سرپرست فدراسیون اسکیت

2-رامین احمدی طباباطبایی- نایب رئیس فدراسیون اسکیت

3-بهمن محمدرضایی- دبیر فدراسیون اسکیت

4- سید مجتبی سرمدی- دبیر سابق فدراسیون اسکیت و رئیس سابق انجمن اسکیت

5- محمدرضا صادقی- مسئول کمیته انضباطی فدراسیون اسکیت

6- علی بدیع- رئیس سابق هیئت اسکیت خوزستان

7- اسداله گرجی

8- سکینه افسرده

9-سید علی گلپایگانی

مجمع انتخاباتی فدراسیون اسکیت، 26 ماه با ریاست سید حمید سجادی، رئیس مرکز توسعه ورزش های قهرمانی و معاون سازمان تربیت بدنی برگزار خواهد شد.جمشید وزیری که ریاست فدراسیون اسکیت را برعهده داشت اکنون و با دستور رئیس سازمان تربیت بدنی به عنوان سرپرست فدراسیون اسکیت مشغول به کار است.

 

 

نویسنده خبر : مهدی مرادی 20/8/88

رئیس فدراسیون اسکیت گفت : فدراسیون اسکیت کشور با توجه به عضویت در هیئت رئیسه کنفدراسیون آسیا از جایگاه خوبی در فدراسیون جهانی برخوردار است جمشید وزیری در گفتگو با ایرنا افزود : حدود 4 سال از عمر فدراسیون اسکیت می گذرد و با وجود اینکه در زمان تاسیس آن حدود 1 قرن از دنیا عقب بودیم تصمیم گرفتیم در نهایت قدرت و سرعت کار را پیش ببریم و در همین راستا برنامه 10 ساله ای برای دستیابی به جایگاه جهانی طراحی کرده ایم وزیری با بیان اینکه برای اسکیت شاخص هایی در نظر گرفتیم افزود در مقایسه با سال 84 در آمار افراد سازمان یافته رشد بسیار چشمگیری داشته ایم وی ادامه داد در 30 استان و 300 شهرستان کشور هیئت های فعالی داریم و سه هزار داور و مربی در این زمینه تربیت کرده ایم. وزیری با بیان اینکه دراین مدت 32 مدال آسیایی و بین المللی کسب شده به اسکیت بانوان اشاره کرد و ادامه داد اعتقاد فدراسیون بر این است که بانوان باید همپای آقایان فعالیت کنند. بر همین اساس بانوان نیز در تمام مسابقات حضور فعال داشتند به گونه ای که بسیاری از مدال های یاد شده توسط بانوان کسب شده است.

رئیس فدراسیون اسکیت با بیان اینکه در مسابقات جهانی سرعت در رنکینگ مسابقات جاده موفق به کسب مقام پنجم جهان شدیم ، یادآور شد این قابلیت را داریم که به مقام های بالاتری دست پیدا کنیم زیرا ایران از لحاظ منابع و استعداد بی نظیر است .

 

نویسنده خبر: مهدی مرادی 20/9/88

کمیته ملی المپیک اعلام کرد: در حال حاضر دو مربی درجه A و 17 واحد درجه B و C جهانی از کشورمان مدرک بین المللی اسکیت هاکی را دارا می باشد. این آمار تا قبل از شروع دوره داوری و مربی گری اسکیت هاکی در ایران می باشد.

 

برگرفته از سایت خانم فریبا فتحی مربی بین المللی اسکیت 30/8/88

جلسه مهم فدراسیون بین المللی در کمیته المپیک

در روز جمعه پیش فدراسیون بین المللی جلسه ای داشت با کمیته بین المللی المپیک در خصوص معرفی بیشتر رشته .

در زیر ترجمه صحبتهای آقای آرکو رئیس فدراسیون را می نویسیم:

من مفتخرم که اعلام کنم برای اولین بار ما این فرصت را پیدا کردیم تا یک نشست مهمی در لوسان(سوئیس)با کمیته بین المللی المپیک داشته باشیم و رشته خودمان را معرفی کنیم.

ابتدا در رابطه با مسابقات جهانی صحبت کردیم. من به همراه خود دو ورزشکار به عنوان سفیران رشته رولر اسپور برده بودم.همانطور که می دونید من خودم یک ورزشکار قدیمی هستم و آقای ماروتا دبیر فدراسیون قهرمان جهان بوده و آقای IPPOLITO SANFRATELLO که قهرمان 8 دوره مسابقات جهانی است و قهرمان المپیک در رشته سرعت روی یخ است و همچنین آقای DEREK PARRA که 18 مقام قهرمانی دارد.

علاوه بر این فدراسیون ما همیشه در برگزاری بازی های المپیک خیلی کمک کرده ولی هیچ وقت خودش در بازی ها نبوده.ما به کمیته 5 ویدئو نشان دادیم تا آنها را بهتر با این رشته و رشته های جانبی آن آشنا کنیم. همچنین آنها را به مسابقات جهانی دعوت کردیم.ما به آنها گفتیم فدراسیون ما چندین رشته دارد از قبیل: سرعت نمایشی هاکی رینک اینلاین هاکی دانهیل فری استایل و اسکیت برد.ما گفتیم که از میان این رشته ها ما رشته سرعت را در ابتدا انتخاب کردیم که به المپیک راه پیدا کند چون بیشتر به ضوابط کمیته نزدیک است. سپس آقای DEREK PARRA درمورد تجربیاتش در مسابقات صحبت کرد و بعد آقای ماروتا در مورد تکنیک ها و قوانینی که در پروپزال بازیهای المپیک نوشته شده توضیح دادند.که 5 ورزشکار مرد و 5 ورزشکار زن در سه روز مسابقه خواهند داد و از هر قاره 50 زن و 50مرد انتخاب خواهند شد و در رده های پیست و جاده در 500 متر 1000 متر 10 کیلومتر حذفی 15 کیلومتر و ماراتون 42/195 کیلومتر رقابت خواهند کرد.

 

نویسنده خبر : مهدی مرادی 20/8/88

 رئیس فدراسیون اسکیت گفت: در راستای برنامه راهبردی فدراسیون و دستیابی به توسعه پایدار برای اولین بار لیگ نونهالان 7-12 سال را برگزار نمودیم که استقبال خوبی از آن صورت گرفت.

ضمنا به اطلاع می رسانم مسئول کمیته لیگ نونهالان و راه اندازی و ثبت نام تیم ها برای شروع لیگ و اولین دوره لیگ که در تهران برگزار گردید به عهده اینجانب مهدی مرادی با دستور ریاست محترم فدراسیون اسکیت بوده است.

 

تاریخ درج 24/09/1388

عضو داور ایرانی در کمیته داوری فدراسیون جهانی اسکیت

با نظر فدراسیون جهانی و اعضای کمیته اسکیت هاکی فدراسیون جهانی که متشکل از نمایندگانی از کشورهای کانادا- آمریکای جنوبی امریکا- استرالیا-اروپا و آسیا می باشد.آقای رامین عطیقه چی رئیس کمیته داوران فدراسیون اسکیت ایران با اکثریت آرائ به عضویت کمیته داوران اسکیت هاکی فدراسیون جهانی در آمدند تا از کشورمان یک نماینده در این کمیته عضویت فعال داشته باشد.ما نیز خوشحال از این خبر هستیم و این انتخاب را به دوست گرامی جناب آقای رامین عطیقه چی تبریک می گوئیم.

پیشنهاد:

تنها راه پیشرفت اسکیت ایران نیاز به مدارس آموزش تخصصی اسکیت ، استفاده از مربیان خارجی یا اعزام مربیان و آموزش در کشورهای سطح اول دارد.

در مدت تشکیل فدراسیون اسکیت تا کنون علاوه بر ورود دو مربی خارجی سرعت آقای پائولو از ایتالیا و آقای کریستف از کشور فرانسه و نیز آقای گوردن از کشور استرالیا همگی آنها در یک کلام آموزش را از پایه در مدارس و سنین کم تاکید می کنند نه اینکه فقط 3 ماه تابستان که این از محالات است که بتوان خود را در جهان مطرح کنیم.بنابراین جامعه بزرگ اسکیت باید تمام تلاش خود را برای پیشرفت این ورزش بنماید.

 

 تاریخ درج خبر: 1388/9/23

آقای پیام دستیارمسئول کمیته آموزش فدراسیون اسکیت اعلام کرد دوره داوری بین المللی اسکیت هاکی با حضور 40 داور از سراسر کشور و دوره مربیگری اسکیت هاکی درجه 2 نیز با حضور 26 مربی از سراسر کشور روزهای 20 الی 23 آذر ماه در مجموعه ورزشی انقلاب برگزار گردید.این دوره توسط رئیس کمیته داوران آقای رامین عطیقه چی که وی نیز داور بین المللی اسکیت هاکی و عضو کمیته فنی داوران فدراسیون جهانی اسکیت  firs می باشد به مدرس آقای گوردن از کشور استرالیا که خود نیز رئیس کمیته داوران اسکیت هاکی جهانی firs می باشد برگزار گردید.از زمان تشکیل فدراسیون اسکیت تا کنون که 4 سال گذشته است بعد از مدرسین جهانی سرعت آقای پائولو و کریستف این سومین مدرس جهانی است که جمشید وزیری ریاست محترم فدراسیون اسکیت برای رشد این ورزش به ایران آورده است.

ضمنا یادآوری می کنیم که آقای سینا سعادت ملی و نیز آقای مجید هنرجو نیز جزو داوران بین المللی اسکیت سرعت می باشند که قضاوت مسابقات جهانی سال 2009 در اسپانیا به عهده آقای سینا سعادت ملی بوده است.

 

 


انتخابات احراز پست ریاست فدراسیون اسکیت در روز دوشنبه مورخ 1388/11/05 در محل آکادمی ملی المپیک باحضور اعضای مجمع عمومی .فدراسیون وبه ریاست دکتر حمید سجادی معاونت سازمان ورئیس مرکز توسعه ورزش قهرمانی وحرفه ای برگزار خواهد شد
به همین منظور در نظر داریم به معرفی کاندیداهای احراز پست ریاست فدراسیون و ارائه دیدگاهها ونظرات آنان بپردازیم تا اعضای محترم مجمع بتوانند باشناخت از نکته نظرات واهداف وبرنامه های کاندیداها نسبت به انتخاب فرد اصلاح ریاست فدراسیون درچهار سال آینده فدراسیون تصمیم .مناسب اتخاذ نمایند
اسامی کاندیداهای احراز پست ریاست فدراسیون اسکیت
جمشید وزیری سرپرست فدراسیون کلیک
دکتر رامین احمدی طباطبا ئی نایب رئیس فدراسیون کلیک
بهمن محمدرضائی دبیر فدراسیون کلیک
محمدرضاصادقی مسئول کمیته انضباطی فدراسیون کلیک
سید مجتبی سرمدی دبیر آموزش وپرورش تهران کلیک
سید علی گلپایگانی مدیر عامل بازنشسته بانک صادرات کلیک
علی بدیع کارمند شهرداری کلیک
مهندس اسدالله گلی شغل آزاد کلیک
سکینه افسرده دبیر آموزش وپرورش تهران کلیک
قابل توجه کاندیداهای محترم احراز پست ریاست فدراسیون اسکیت پیرو پیامک ارسالی در صورت تمایل به درج مطالب شما ( مصاحبه ، اهداف ، بیوگرافی ، برنامه های پیشنهادی و... ) در وب سایت رسمی www.skatingiran.com www.iranskating.com می توانید نسبت به .ارسال مطالب به آدرس پست الکترونیکی سایت اقدام فرمائید
باتشکر مدیریت وب سایت

=

 
 

 

  نویسنده: مرادی

 

 

ضمن تبریک سال نو به تمامی دوستان و آشنایان و تمام مردمان ایران زمین و آرزوی سالی پرشور و نشاط که شروع آن پر از موفقیت و سربلندی و پیروزی باشد.

   تبریک سال نو و خسته نباشید به ریاست محترم فدراسیون اسکیت جناب آقای جمشید وزیری و کلیه پرسنل    و اعضا و ورزشکاران محترم این فدراسیون.

 تبریک و خسته نباشید به ریاست سابق محترم فدراسیون آمادگی جسمانی و ایروبیک سرکارخانم فاطمه ابوالقاسمی و سرپرست  جدید این فدراسیون سرکارخانم شهریار رباب.

 آخرین خبر سال 1388 را به اطلاع جامعۀ اسکیت میرسانم.

قرار است در تاریخ چهارم یا پنجم فروردین سال جدید یک مربی ایتالیایی به مدت 15 روز در زمین و پیست اختصاصی و استاندارد200 متر استادیوم آزادی حضور یابد. در مدت فوق نفرات دعوت شده از استانها و نیز تهران بزرگ زیر نظر مربی فوق ارزیابی و تست و آموزشهای لازم را فرامیگیرند. نفرات دعوت شده از تمام رده های سنی نونهالان نوجوانان، جوانان و بزرگسالان دختر و پسر را شامل میشود.

چند مربی خانم و آقا نیز برای بالا بردن اطلاعات و شیوههای نوین مربیگری و علم روز اسکیت در کنار این مربی او را همراهی میکنند.

هدف ارزیابی دو روز اول بیشتر روی مسابقات 300 و 500 و 000/10 متر که در گوانجو  برگزار میشود میباشد که در مرحلۀ نخست طی 15 روز افراد برتر انتخاب میگردند. هدف از تست مواد فوق جهت آمادگی و تست و حضور در مسابقات ونزوئلا و نیز مسابقات open باشگاههای کره که هر سال برگزار میشود و سایر مسابقههای مقدماتی که ورزشکاران سرعت این رشته خود را برای حضور در مسابقات اصلی گوانجو آماده و بتوانند مدال آوردند.

قرار است فدراسیون اسکیت از این مربی ایتالیایی به مدت 2 روز کلاس مربیگری درجه 2 سرعت را نیز برگزار کند.

ضمناً به اطلاع میرسانم آقای انیو مومینی سرمربی تیم اسکیت سرعت کشور ایتالیا میباشد این مربی در مسابقات جهانی سال 2008 که در اسپانیا برگزار گردید به دعوت آقای سینا سعادت در دور آخر لیگ سرعت به ایران آمده و در طی مذاکره با جمشید وزیری خود را آمادۀ سفر به ایران برای نوروز 88 نموده است (آقای سینا سعادت داور بینالمللی اسکیت سرعت میباشد و نماینده کفش BONT در خاورمیانه نیز میباشد)

از مربیان ایتالیایی میتوان به پائولو آنالیزور مشهور جهان اشاره نمود که وی نیز توسط آقای امیر بحرینی و توسط لوئیجینو دوست ایشان و با دعوت جمشید وزیری به ایران دعوت گردید (آقای امیر بحرینی قهرمان آسیا و نمایندۀ کفش لیوجینو در ایران میباشد).

 بعد از پائولو از ایتالیا و کریستف از فرانسه که هر دومربی بین المللی اسکیت سرعت و نیز گوردن مربی بینالمللی اسکیت هاکی میباشد که توسط رامین  عطیقهچی  به ایران آمد این چهارمین مربی خارجی است که بعد از تشکیل فدراسیون اسکیت به ایران دعوت میشود.( رامین  عطیقهچی  عضو کمیته فنی اسکیت هاکی فدراسیون جهانی و نیز داور بین المللی اسکیت هاکی میباشد. رامین  عطیقهچی  و کاوه صدقی در سال 1388 اولین دوره مربیگری و داوری مربی بین المللی اسکیت هاکی را با همکاری فدراسیون اسکیت برگزار نمودند. کاوه صدقی هم اکنون رییس کمیته فنی فدراسیون اسکیت میباشد).

یاداور میشوم که در زمان انجمن اسکیت مجتبی سرمدی اقای روبرتو را به تهران دعوت کرد.

ضمناً از آقای مسعود نیکمهر سرمربی تیم ملی و نیز نمایندۀ کفش سیتیران در کشور تشکر مینمایم که با توجه به بسته بودن سایت فدراسیون ما را راهنمایی نموده است.

برای اطلاعات بیشتر و زمانبندی ولیست نفرات دعوت شده  به اردو به سایت www.iranskating.com و www.varzesh1.com مراجعه فرمائید.

تلفن:09121507825   09361091423 مرادی

توجه :

 به زودی معرفی کفشهای اسکیت سرعت و هاکی و اگرسیو و نمایشی به همراه شماره تلفن واسامی وارد کنندگان .

 

 

 

از مطالب و فایلهای جدید وکاربردی با عناوین جدید حتما بازدید نمایید.

هشداربه خانواده ها  

 

اشاره به این موضوع که خانواده محترم کودکان میبایستی در ابتدا شروع به آموزش هر رشته ورزشی، اطمینان حاصل نمایند که مربی از صلاحیت لازم برخوردار و دارای گواهی دوره های آموزشی کودکان کم سن یاحداقل کارت مربیگری درجه سه فدراسیون اسکیت می باشد و نیز کارت بیمه ورزشی را دریافت نمایند ، چرا که منافع شما را هم در راستای آموزش صحیح علوم پایه این رشته تامین نموده و به هنگام بروز هرگوه حادثه تامین کرده و خانواده و مربی خود را ، مسبب اصلی حوادث احتمالی ننمایند.

 

                                آشنایی با  ورزش کودکان ( 4 تا 7 سال )

 

کارشناسان ومحققیق و متخصصان علوم تربیت بدنی و تندرستی ، ورزش را یک امر و اصل مهم و جدا نشدنی از زندگی امروز جوامع بشری دانسته و آن را به عنوان یک نیاز اصلی در زندگی انسانها بشمار می آورند ، و جملگی بر این باور هستند که باید از سنین کودکی شخص را به ورزش کردن و اینکه ورزش یکی از امور جاری زندگی است عادت داد ، امروزه اکثریت کارشناسان اتقاق نظر دارند که چنانچه جامعه ای بخواهد روند رو به رشد را در تمامی ابعاد به ویژه ورزش قهرمانی داشته باشد ، می بایستی کودکان کم سن را به ورزش کردن عادت و آشنا و تربیت نمایند در حال حاضر حدود هفت میلیون نفراز جامعه کشور عزیزمان را کودکان دختر و پسر زیر هفت سال تشکیل می دهند ، که تا کنون سازمان خاصی بطور مستقیم بر فعالیتهای ورزشی و بازیهای آنان نظارت نداشته و در واقع فاقد متولی مستقیم     بوده اند ، اخیرا انجمنی در فدراسیون ورزشهای همگانی ایجاد گردیده که وظیفه اصلی آن  شناسایی و برنامه ریزی و رسیدگی و هدایت و سازماندهی این دسته از خردسالان می باشد و کمیته استعداد یابی این فدراسیون نیز یکی از اعضاء انجمن مذبور    گردیده و در نظر دارد تا با انجمن بازیهای و ورزش کودکان همکاری تنگاتنگ داشته و حرکتی نو را آغاز و اهداف فوق الذکر را محقق نماید .کارشناسان بهترین سن را برای آغاز فعالیت ورزشی کودکان در   رشته اسکیت سن 4 سالگی را عنوان می نمایند و کودکان ضمن فراگیری و یادگیری مهارتهای حرکتی پایه با بازیهای این رشته نیز آشنا می گردند بنا بر این مخاطب اصلی ما در این وادی کودکان 4 تا 7 سال    اسکیت باز در سرتا سر کشور می باشند .لذا فدراسیون اسکیت در این راستا سعی نموده تا بهترین و   متعهد ترین کارشناسان خود را در این خصوص بکار گرفته و در سایه این حرکت اهداف آتی خود را که تعلیم و تربیت ورزشکاران مستعد برای مسابقات المپیک و جهانی و آسیایی است مد نظر دارد .ضرورت طراحی مراحل  آموزش اصولی و صحیح با فن آوری به روز و کارشناسانه ، نیاز مبرم است که در دستور کار خود قرار داده و قصد دارد کودکان مذبور را سازماندهی نموده و آموزش آنها را در صورت امکان از مهد کودکها و پیست های آموزشی اسکیت که اولین دریچه ورود کودکان به دنیای ورزش و محل آشنایی آنها با الفبای اولیه ورزش و مهارتهای حرکتهای پایه و بازی و نظم هستند ، آغاز نماید .فدراسیون اسکیت در سدد است تا این ورزش را از سنین کودکی بصورت علمی آغاز و فرهنگ سازی لازم جهت نهادینه شدن آن در اذهان این گروه سنی و خانوادها ی محترم آغاز نماید تا کودکان امروز پشتوان فردای این مرز و بوم در ورزش و عامل بر افرازی پرچم کشور عزیزمان در جوامع ورزشی جهان باشند .

 

 

 

امروز ورزش بیشترین توجه نمايندگان ملت را طلب می کند

 

در دنیا بیشترین توجه دولت ها ، نهادها ، سازمانها و خانواده ها به جوانان معطوف است ، جوانان به لحاظ ویژیگیهای خاص خود که در هیچ رده سنی دیگر یافت نمی شود ، مرکز ثقل

توجه قرار دارند ، جوانان قویترین انرژی را تولید می کنند و از طرف دیگر بیشترین هزینه ها هم می تواند به این طیف سنی تعلق داشته باشد ، کشورهایی که بر اساس یک برنامه راهبردی که محصول شناخت ، هدف و طرح های عملی است حرکت کرده اند، توانسته اند از منابع انسانی جوانان خود ، انرژی بزرگی تولید و سرزمین خویش را با همین انرژی ناب و سالم اداره و حتی در جهان اول کنند .
چنانچه ما نیز اعتقاد و باور داشته باشیم که جوانان دارای این قابلیت ها هستند پس گریزی جزء برنامه داشتن برای آنان ، نداریم برنامه ریزی ما براساس شاخص های کمی و کیفی خواهد بود و برآیند و حاصل جمع این شاخص ها است که موجب تولید انرژی مثبت برای کشورها می گردد، بی برنامگی و بد برنامه گی به طور قطع برآیند و حاصل جمعی منفی به بار خواهد آورد و آنگاه ملت و دولتها را خواهد آزرد ، جوانان در کشور ها هم قابلیت تهدید دارند و هم قابلیت فرصت ، اگر برآیند انرژی تولیدی و مصرفی آنان که همان سود ، هزینه است ، منفی شود ، یک تهدید جدی برای کشور خویش و حتی جهان تلقی می شوند و اگر تراز آنها مثبت شود ، فرصت بزرگی برای برتری کشورها بحساب می آیند .
در این محاسبه ساده هر کشوری دارای تعداد جوانان بیشتری باشد ، می تواند حامل تهدید بزرگ و یا فرصت قوی گردد .
با این توضیح در می یابیم که کشور عزیزمان ایران در هرم جمعیتی خود بیشترین عدد به طیف جوانان تعلق دارد ، که طبق گفته فوق هم فرصت محسوب می شوند و هم تهدید ، برنامه های ماست که آنها را به انرژی مثبت تبدیل می کند و یا انرژی منفی ، پس انرژی جوانان همچون آب پشت سد با توان بسیار، آماده برنامه ها و هدایت ما هستند . انرژی تولیدی نمی تواند برای مدت طولانی ذخیره بمانند و حتماً باید در یک مسیری مورد استفاده واقع شوند . مهمترین وظیفه ما مسئولین آماده سازی بسترها و مکان هایی است که این انرژی تولیدی در آنجا ریخته شوند و این انرژی به صورت انرژی دیگری که برای ملک و مملکت نافع است ، درآید .
یکی از بسترها و مکان هایی که مناسبترین و سالم ترین و نافع ترین می باشد ، فضاهای ورزشی است که جوانان می توانند در آنجا انرژی خود را تخلیه و تبدیل به انرژی جدیدی برای شکوفایی و ارتقاء خویش و جامعه نمایند .
مسئولین باید شاکر باشند که این وسیله ناب و مطمئن وجود دارد و با اعتماد می توانند جوانانمان را به این مکان ها هدایت کنند و از خروجی آن احساس سود و لذت ببرند ، با تصدیق همگان در دنیا به این نتایج دست یافته ایم که حاصل ورزش کردن و ورزشکار شدن ، همه اش سود و فایده و اعتبار است . پس بدون هیچ شک و شبهه ایی ما باید این اماکن و فضاها را به اندازه نیاز ملتمان افزایش و ارتقاء بدهیم .
از یک طرف ما ارزش ها و اثرات ورزش را تعریف و مردم را دعوت به ورزش کردن و ورزشکار شدن می کنیم و باید از طرف دیگر فضاهای مناسب و اعتبارات لازم برای سرویس دهی به احاد ملت در این محیط را فراهم کنیم .
نمایندگان عزیز مردم ،اینک مردم آمده اند ، شما چه کاری باید انجام بدهید.
استانداردها و سرانه ها در دنیا و کشورمان مشخص است ، چه میزان اعتبار برای دستیابی به استانداردها که لازم است ، هم قابل محاسبه است . اگر چه در سالهای اخیر اعتبارات قابل ملاحظه ایی در حوزه ورزش هزینه شد ، اما باید اذعان کردن که فاصله تقاضا و نیاز مردم با عرضۀ تخصیصی به ورزش فاصله معنی داری دارد .
نمانیدگان عزیز مردم ؛ زمان اقدام فرا رسیده ، با تصمیم و تصویب اعتبارات مناسب و جبرانی و تخصیص به سازمان تربیت بدنی ، کمیته ملی المپیک و فدراسیون ها ، جوانان نجیب و مستحق ایران را در یابید ، به طور قطع اقدام مفید و مؤثر شما کمک بزرگ به سلامت ، هویت و امنیت ایران بزرگ است

 

 

 

 

تاریخچه تولد کفش اسکیت 

 

اولین کفش اسکیت توسط یه فرد بلژیکی به اسم ژوزف مرلین تو دهه ی ۱۷۰۰ میلادی اختراع شد.مرلین روی یخ خیلی خوب اسکیت میکرد و دنبال راهی بود که توی ماه های گرم تابستون هم بتونه اسکیت کنه.فکرش برای بستن چرخ های چوبی زیر کفش هاش عالی بود.اما اون با این اسکیت بارها و بارها زمین خورد...چون نه میشد ترمز گرفت و نه چرخید و ایستاد.بعد از اون سال ۱۸۱۹ تو فرانسه یه نمونه دیگه کفش اسکیت اختراع شد و بعد از اون هم سال ۱۸۲۳ یه فرد انگلیسی به اسم رابرت جان تایرز کفش اسکیت ۵ چرخه رو اختراع کرد.ولی بازهم مشکل چرخیدن و ایستادن بود.چون چرخ هاش از آهن ساخته شده بودن.تا اینکه بالاخره سال ۱۹۸۰ دو تا بازیکن هاکی به اسم های اسکات و برنان اولسن از شهر مینیاپلیس از ایالت مینه سوتا  اولین کفش اسکیت های امروزی رو ساختن.اونها برای اون کفشها اسم رولربلید rollerbalde  رو انتخاب کردن.طرح کفش اسکیت اونها مثل کفش اسکیت هاکی بود. گذشت و انواع کفش های حرفه ای اختراع شدن و اسکیت

 

 

 

تمرینات با وزنه برای امادگی جسمانی عمومی و افزایش حجم

150

 

 

تمرینات با وزنه از محبوبترین تمرینات ورزشی در سالیان گذشته بوده و است. این تمرینات باعث بهبود توانایی های عضلانی ، عملکرد اجرا  و تاثیرات روانشناختی در ورزشکاران میگردد. همه روزه تحقیقات زیادی در زمینه اثرات مفید این نوع تمرینات به انجام میرسد. این تمرینات اثرات مفیدی برای افراد سالم و حتی میانسالان و کهنسالان دارد. تاخیر در ضعفهای عضلانی از مهمترین اثرات این نوع تمرینات در کهنسالان میباشد.

 

 

تمرینات پشت بازو

 

 

 

 

 

تمرین عضلات پشت بازو یا همان عضلات صاف کننده آرنج از مهمترین تمرینات و درعین حال رایج ترین تمرینات در برنامه های کار با وزنه میباشد. این تمرینات باعث تقویت و بهبود در عضلات پشت بازو میگردد. مهمترین عضله ای که در این حرکت تقویت میگردد عضله سه سر پشت بازو میباشد. این عضله در کلیه فعالیتهایی که صاف شدن دستها با مقاومت صورت میگیرد بهبود می یابد.  روشهای متفاوتی با توجه به امکانات برای تقویت این عضله وجود دارد که در این بخش به کار با دمبل جهت انجام این تمرین پرداخته ایم. برای تقویت عضله با استفاده از دمبل به شما توصیه میکنیم که این حرکت را در دو مرحله زیر مرور نمائید.

1- وزنه را با دوست بگیرید و از ناحیه ارنج خم نمائید. وزنه پشت شما را در این حالت لمس مینماید.

 

 

تمرینات جلو بازو

136

          

 

 

 

 

تمرینات جلو بازو از محبوبترین تمرینات با وزنه است که باعث تقویت عضلات جلوی بازو میگردد. مهمترین عضله درگیر در این حرکت عضله دوسر بازو میباشد که وظیفه اصلی آن خم کردن بازو ها  از ناحیه آرنج میباشد. این تمرین میتواند به صورتهای مختلفی انجام گیرد که هر نوع تمرین باعث درگیر شدن تعدادی دیگر از حرکت دهنده ها خواهد شد. در این تمرین سطح آرنج به بالا بوده و در کل مسیر حرکت چرخشی نخواهد داشت . در انواع دیگر تمرینات جلو بازو که باعث تقویت عضلات گرداننده آرنج نیز میگردند در اول حرکت سطح  ساعد به سمت پهلو بوده و همزمان با بالا آمدن و کاهش زاویه سطح ساعد به بالا می آید. تمرین زیر را میتوانید با دمبل، هالتر ، ماشین جلو بازو و یا ماشینهای چند کار به انجام برسانید. مراحل اجرای درست این حرکت را میتوانید در زیر مشاهده نمائید.

1- صاف بایستید و وزنهچسبیده به بدن شما قرار گیرد.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

150

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

تمرين با وزنه


بعضی تمرینات بدنسازی هیچگاه از برنامه تمرینی ورزشکاران حذف نمی شود. من این تمرینات را "همیشگی" نامیدم، به این خاطر که فرق نمی کند چند مدل نمونه تمرین جدید روی کار بیاید، این تمرینها هیچوقت از مد نمی افتند و همیشه مورد استفاده قرار می گیرند. در واقع این تمرینات آنقدر مفید و سودمند هستند که همیشه باید جزء برنامه باقی بمانند. این تمرینات در آنِ واحد، روی چندین عضله ی بدن کار می کند و به شما کمک می کند تا در زمان کم بیشترین استفاده را ببرید. اگر مربیتان به تازگی برنامه ی بدنسازیتان را برایتان تنظیم کرده است، و می بینید که بعضی از این تمرینات در برنامه ی شما نیست، باید از او بخواهید که برنامه تان را بار دیگر ارزیابی کند و این 5 تمرین عالی را حتماً در آن بگنجاند.

 

تمرین شماره 1: اسکوات
علت تاثیرگذاری: اسکوات ها تمرینات بسیار مهم و مفیدی هستند، به این علت که در یک حرکت، تقریباً روی همه ی اعضاء پایین تنه ی شما کار می کند. میزان تولید تستوسترون را در بدنتان افزایش می دهد، از اینرو پاهای شما را بزرگ خواهد کرد. همچنین روی قسمت های بالاتنه تان هم کار خواهد شد.
روش انجام: راه های زیادی برای انجام این تمرین وجود دارد. هم می توانید یک دامبل پشتتان بگذارید یا اینکه از آلت اسکوات استفاده کنید. اگر اسپاتِر ندارید یا وزنه هایتان سنگین هستند، آلت اسکوات برای شما وسیله ی مطمئن تری است. وقتی تعادل خود را به دست آوردید، روی زانوها خم شوید، به صورتی که زانوها به سمت پنجه ی پا باشد. تا جایی پایین بیایید که زانوها زاویه ی 90 درجه بسازند و بعد با استفاده از عضلات باسن بالا آمده و به نقطه ی شروع برگردید.
تمرین شماره ی 2: بِنچ پرِس
علت تاثیرگذاری: بِنچ پرِس تمرین بسیار عالی است، به این خاطر که حرکتی ترکیبی است. این به آن معناست که شما در آنِ واحد روی چندین عضله کار می کنید. این تمرین بر روی عضلات سینه، و همچنین عضلات سه سر و حتی دوسر شما کار می کند. این تمرین، انواع مختلف دارد، و به همین دلیل شما از انجام آن هیچگاه خسته و دلزده نخواهید شد.
روش انجام: در مقابل دستگاه بِنچ پرس، صاف بخوابید. با دستان خود سفت و محکم میله را بگیرید و آهسته آن را بالا ببرید تا جایی که به قفسه ی سینه برسد. بعد آن را پایین آورده تا جایی که یک یا دو اینچ از بدنتان فاصله داشته باشد. چند لحظه به این صورت نگاه دارید و دوباره آن را بالا ببرید. حین انجام عمل تنفس فراموش نشود.
تمرین شماره ی 3: دِد لیفت
علت تاثیرگذاری: دِدلیفت تمرینی بسیار عالی است به این خاطر که تعادل شما را بالا می برد و عضلات چهارسر، پشت زانو، عضلات سرینی و ماهیچه های پشت را نیز تقویت می کند. این تمرین همچنین پایه ی حرکات مربوط به وزنه برداری است، از اینرو آن دسته افرادی که به این ورزش علاقه دارند، باید به این تمرین توجه خاصی داشته باشند.
روش انجام: برای انجام این تمرین، لازم است که یک دمبل را مستقیماً درمقابل پایتان قرار دهید. تا کمر خم شوید و دمبل را بگیرید، زانوهایتان کمی خم باشند. دقت کنید که روی مفصل های زانو خیلی فشار نیاورید. پس از این باید روی عضلات پشت زانو متمرکز شوید، بلند شده و بایستید و اطمینان حاصل کنید که دمبل را نیز در امتداد پاها بالا می آورید. پس از اینکه صاف ایستادید، دمبل را دوباره روی زمین قرار دهید، و تمرین را از نو آغاز کنید.
تمرین شماره 4: میلیتِری پرِس
علت تاثیرگذاری: این تمرین از این جهت عالی است که در یک زمان روی سر همه ی عضلات شانه کار می کند. هر شانه سه جزء پیشین، میانی و پشتی دارد. با اینکه این تمرین روی سه گوش پیشین شانه کار می کند، اما از آن دو قسمت دیگر نیز استفاده می شود. این تمرین همچنین بر روی عضلات شکم نیز کار می کند. این تمرین نیز انواع مختلفی دارد که شامل جا دست های مختلف هنگام استفاده از دمبل است.
روش انجام: برای انجام این تمرین دمبل را محکم با دست بگیرید. پشتتان را صاف و عضلات شکم را جمع کنید. وزنه را مستقیماً به بالای سر ببرید. دقت کنید که آرنج ها در بالا قفل نشوند. بعد وزنه را پایین بیاورید و حرکت را دوباره شروع کنید.
تمرین شماره 5: پلانک
علت تاثیرگذاری: این تمرین روی مغز ماهیچه ها کار میکند، و حین انجام تمرینات قدرتی استاتیک، تقریباً همه ی ماهیچه ها را به کار میگیرد. قدرت استاتیک آن است که نیاز به حرکت ندارد. و برخلاف قدرت دینامیک است که در اکثر تمرینات وزنه برداری دیده می شود.
روش انجام: برای انجام این تمرین باید روی شکم بخوابید. بعد روی آرنج خم شوید و ساعد را روی زمین قرار دهید. شکم را از زمین بلند کنید به صورتی که بدن بر روی تعادل ساعد و پاها تکیه کند. تا آنجا که می تونید به این حالت باقی بمانید، حداقل برای دو دقیقه. برای سخت تر کردن این حرکت، یک دست و یک پا را نیز از روی زمین بلند کنید.
تمریناتی عالی و ماندگار
دست خودتان است که تمرینات قدرتی خود را چگونه انجام دهید، این تمرینات باید بر حسب نیازها و زمان شما برنامه ریزی شوند. باید اهدافتان را برای برنامه ریزی این تمرینات در نظر داشته باشید. تمریناتی که در این مقاله ذکر شد، سالیان سال مورد استفاده ی بدنسازان قرار گرفته و هیچگاه از مد نیفتاده اند، چون واقعاً حرکاتی مفید و سودبخش بده اند. مطمئناً در برنامه ی تمرینی شما نیز باید گنجانده شود .

 

 

 

 

 

 

 

 

اصول صحیح کار با وزنه ها

اصول صحیح کار با وزنه ها
کار با وزنه ها و افزایش تدریجی وزن آنها از سه راه به بدن کمک می کند و ماهیچه ها به سه روش تقویت می شوند اول اینکه توانایی عصبی ،عضلانی عضلات را افزایش می دهد عضله ساخته می شود و الکوهای حرکتی بهبود می یابد کاربا وزنه ها به شما کمک می کند تعادل خود را بهتر حفظ کنید و حرکت عضلات را با هم هماهنگ کنید و در ضمن توان تان را هم افزایش می دهد هنگامی که با وزنه کار می کنید بلند می شوید و می نشینید وزنه ای را از سطحی بلند می کنید یا خم می شوید و آن را از زمین بلند می کنید بدن شما برای برداشتن این وزنه انرژی مصرف می کند ولی این میزان مصرف انرژی و توان برای بلند کردن وزنه های سنگین تر کافی نیست هنگامی که به تدریج وزنه ای که بلند می کنید را افزایش می دهید بدنتان هم توانش را افزایش می دهد و برای بلند کردن وزنه انرژی کافی صرف می کند بدن خودش را با وزنه ای که بلند کنید تطبیق می دهد روش افزلیش فشار وزنه ها روشی است که در آن به تدریج توان بدن افزایش می یابد و می تواند وزن های بیشتری را تحمل کند درابتدا مورد نظر بدن تان را به چالش می کشاند و اندکی برای تان سخت است ولی به تدریج عادت می کنید و کار با آن وزنه آسان تر می شود با انتخاب یک وزنه سنگین تر دوباره عضلات شما به تکاپو می افتند تا اینکه دوباره عادت می کنید و همین روند ادامه می یابد روش های تمرین با وزنه گوناگون هستند ولی اصول کافی آن ها یکی است مهم این است که 1- بدن برای برداشتن وزنه تلاش و مقاومت کند 2- شما به تدریج این تلاش و مقاومت را با انتخاب وزنه های سنگین تر افزایش دهید . 3- عضلات در واکنش به این فشار مقاومت کنند و قوی تر شوند.
منبع : www. Gsundheitzeitung.de

 

آموزش تصویری تمرین با وزنه

 

 

مطابق شكل دست خود را براي حفظ تعادل روي يك صندلي بگذاريد پاها را از هم باز كنيد. زانوها را قدري خم کنيد و پنجه ها را بطرف بيرون قرار دهيد تا جايي كه امكان دارد نشيمن را به پايين نزديك مي كنيم سپس حركتمان را بطرف بالا با كمك گرفتن از پنجه هاي پا و بلندكردن پاشنه ادامه مي دهيم تا بايستيم مجددا حركت را تكرار مي كنيم.

(١٥ـ١٢ تكرار ، ٢-١ست) اين حركت را مي توان با وزن افزوده با برداشتن يك كوله پشتي نيز انجام داد و يا با قرار دادن وزنه يا صفحات فلزي روي پاها به شدت تمرين خود بيفزاييد.

 

٢ - پارو كردن برف - تقويت سرشانه و زير بغل (ازهرطرف ٨ تكرار طي ٢ـ١ست) : اين حركت بـراي تقويت عضلات پشت و زير بغل ها بسيار مناسب است اين تمرين را مي توان بوسيله توپ مديسين بال ، وزنه سنگين ، كتاب یا كوله پشتي كوچك انجام داد . مطابق شكل بصورت ايستاده قــرار مي گيريد پاها به اندازه عرض شانه ها از هم باز هستند به پايين خم مي شويد و وزنه را بلنــد مي كنيد دقت كنيد پاشنه پا كاملاً بر روي زمين قرار گيرد و كمر صاف باشد وزنه را بطرف بالا و با يك چرخش به طرف شانه برده و با دامنه بيشتري در جهت عكس وزنه را مي چرخانيم و مجـدداً به حالت اوليه باز مي گرديم و حركت را مجدداً تكرار مي كنيم .

٣ - گريزي براي بارفيكس رفتن (١٢ـ١٠ تكرار ، ٢ـ٣ ست) : بسياري از مردم فكر مي كنند تمرين كردن به قلب صدمه مي زند در حاليكه ما مي دانيم چنين چيزي ممكن نيست ميله هاي بارفيكس وسايل ارزان قيمتي هستند با قابليت نصب و استفاده در خانه و براي كسي كه مي خواهد سنگنوردي كند وسيله اي با ارزش است . حالا اگر شما در اجراي حركت بارفيكس مشكل داريد اين روش را امتحان كنيد : در مقابل يك ميله قرار بگيريد و چانه را به ميله نزديك كنيد به كمك دستها از ميله آويزان شويد در حاليكه پاها روي زمين قـرار دارند با بلند شدن روي پاها دستها را جمع و چانه را به ميله نزديك كنيد و اين حركت را تكرار كـنيد تمرين را ادامه دهيد تا جائيكه دريابيد كي و كجا خودتان ميتوانيد با وزن خودتان بدون استفاده از پاها به طرف پايين برگرديد و سرانجام شما به اين باور مي رسيد كه توانايي داريد خودتان را بدون استفاده از پاها بالا بکشید.

۴ - تقويت عضـلات سينه اي و دلتوئيدها - پـرس سينه يا شنا سوئدي (١٢- ١٠ تكرار ، ١- ٢ ست) : اين تمرين براي تقويت عضلات قفسه سينه و عضلات كمر بند شانه اي و ماهـيچه سه سر بســيارمفيد است . اگر شما در اجراي حركت بر روي نيمه پا دچار مشكل مي شويد مي توانيـد حركــت را بصورت اصلاح شده به كمك زانوها انجام دهيد حركت آشنا را سعي كنيد بر روي سطحي مرتفع تر از زمين مانند كتاب يا نيمكت هاي كوچك اجرا كنيد ضمن تمرين مي توانيد از حالات مختلف قرار گرفتن دستها سود ببريد .

٥ - حركت روئينگ قايقي (١٥-١٢ تكرار ، ١- ٢ ست ) : اين حركت براي تقويت عضلات سرشانه ، پشت (ذوزنقه اي ،متوازي الاضلاع ) سينه مؤثر است بيشتر سنگ نوردان گاهاً دچار گرفتگي عضلات شانه و سينه و گردن مي شوند كه مي توان با اجراي اين حركت از بروز اين حالت جلوگيري كرد و عضلات شانه و دلتوئيدها را به بهترين نحو تقويت نمود . اين وسيله را براحتي ميتوان طراحي كرد با استفاده از يك دوچرخه پايي و يك لوله داخلي با اتصال يك كابل بــه آن لوله رادر دست گرفته و در حالت نشسته لوله را تا زير گردن مي كشيد در اجراي حركت دقت كنيد كاملاً عضلات كمربند شانه اي شما درگير باشد اگر شما چنین وسايلي در اختيار نداريد مي توانيد در يك گوشه از اطاقتان مستقر شويد بازوها را موازي با كف زمين قرار دهيد و با پاها زاويه اي بين ٤٥ درجه ایجاد کنید . بدن مستقيم نسبت به پاها قرار دارد آرنج هـا را تا زاويه ٩٠ درجه خم كرده و حركت پرسي را اجرا مي كنيم در واقع دستها بين ديوار و بدنمان قرار مي گيرد مكث مي کنیم و مجدداً حركت را انجام مي دهيم .

٦ - تقويت عضله سه سر بازويي (١٠ـ ٨ تكرار ، ١ـ٢ ست) : تجهيزات لازم : يك صندلي محكم يا تختخواب انجام اين حركت يكي از تمرينات برگزيده براي تقويت عضله سه سر است اگر شما در محل خود به پارالل دسترسي نداريد براحتي بوسيله يك صندلي ميتوانيد اين حركت را انجام دهيـد دستها را روي يك نيمكت قراردهيد و پاها را موازي هم بصورت كاملاً كشيده روي نيمكت ديگر سپس با پايين بردن نشيمن حركت را بطرف بالا كامل كنيد توجه كنيد زاويه آرنج ها از ٩٠ درجه کمتر نشود . ضمنا از ثابت ماندن صندلي يا نيمكت كاملاً مطمئن شويد و وزنتان را روي نيمكت تقسيم كنيد و با فشار پاشنه بدن را كنترل نمائيد.

٧ - حركت مچ و ساعد با دمبل بصورت نشسته ( ٢٠ـ ١٥ تكرار ، ٢ ـ ١ست ) : اين حركت براي تقويت مچ دست و عضلات ساعد كمك مي كند . وسايل مورد نياز : دمبل هاي ٨ ـ ٥ كيلوگرمي يا كتاب و يك صندلي يا نيمكت بر روي صندلي بنشينيد و وزنه را در كف دست گرفته و رو به پايين بچرخانيد حركت پايين و بالا آوردن وزنه را با چرخاندن مچ دست ادامه دهيد حركت را با كنترل كامل انجام دهيد دقت كنيد حركت را با وزنه نسبتاً سبك انجام دهيد . پس از آماده سازي خود با اين تمرينات مي توانيد با داشتن برنامه تمريني مناسب كار اصلي خود را آغاز كنيد همچنين به ياد داشته باشيد بين تمـرين صعود و تمرينات بدنسازي خود يك روز استراحت لحاظ كنيد و از افراط در تمرين خودداري كنيد.

بطور نمونه يك برنامه تمرين هفتگي شامل : تمرين سنگنوردي در سالن يا محل تمرين ، ٢ بار در هفته، مثلاً سه شنبه و شنبه تمرين قدرتي در خانه ، ٢ بار در هفته ، مثلاً پنجشنبه ، يكشنبه تمريـنات قــلبي و عـروقي بـراي ٣٠ دقيـقه ٣ روز در هفته چهارشنبه ، جمعه ، يكشنبه مطالب بالا براي افزايش مهارت بالا كشي صعود كننده در نظر گرفته شده است . جاي نگراني نيست هر كسي مي تواند بدون كمك ديگري اين كار را انجام دهد حركت بارفيكس بر پايه كشيدن وزن بدن بطرف بالا قرار دارد

 

 
 

 

 

 اسکیت اسکیت پایه اسکیت نمایشی اسکیت سرعت اسکیت هاکی اسکیت برد- اسکیت اگرسیو ایروبیک استب آمادگی جسمانی